Trastornos del sueño

afecciones que alteran el patrón normal del sueño
existen mas de 80
1. insomnio
  1. no poder quedarse dormido
    1. es la mas comun
2. apnea del sueño
  1. la respiración se detiene por 10 segundos o mas mientras duerme
3. sindrome de las piernas inquietas
  1. sensacionalismos de hormigueo y punzadas con una fuerte necesidad de moverlas
4. hipersomnia
  1. no poder mantenerse despierto durante el día
    1. incluye la narcolepsia que causa una extrema somnolencia diurna
5. trastornos del ciclo circadiano
  1. problemas con el ciclo vigilia-sueño que dificultan quedarse dormido y despertarse cuando corresponde
6. parasomnia
  1. conducta inusual como hablar, caminar o comer al quedarse dormido, en el sueño o al despertarse
sintomas
1. tarda mas de 30 min en quedarse dormido
2. despierta varias veces y luego tiene problemas para volverse a dormir o se despierta muy temprano
3. se siente somnoliento, toma siestas frecuentes o se duerme en momentos equivocados
4. ronca fuerte, hace ruidos de ahogo, jadea o deja de respirar por periodos cortos
5. sensacion de pinchadas, hormigueo o de que algo se arrastra o trepa por sus piernas o brazos que se alivia al moverlos o masajearlos especialmente al quedarse dormido
6. sus piernas o brazos se sacuden con frecuencia durante el sueño
7. episodios de debilidad muscular cuando esta enojado, tiene miedo o cuando se ríe
8. siente que no puede moverse cuando se levanta por primera vez
tratamiento
1. buenos habitos para dormir
  1. irse a la cama y despertar a la misma hora
  2. evitar cafeina, alcohol y nicotina especialmente en la noche
  3. hacer ejercicio pero no tan tarde
  4. evitar comidas y bebidas pesadas en la noche
  5. no tomar siestas en la tarde
  6. relajarse antes de acostarse
  7. temperatura fresca sin ruidos ni luces
  8. no se acueste en la cama despierto, si no puede dormir por mas de 20 min levántese y haga algo relajarte
2. dieta saludable y ejercicio
3. terapia cognitiva conductual y técnicas de relajación
4. consulte a su medico
horas de sueño
1. recién nacidos 16-18
2. preescolares 11-12
3. escolares 10
4. adolescentes 9-10
5. adultos 7-8

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	Erstellt von sara Gonzalez Garcia vor etwa 5 Jahre