Capacidades Físicas Básicas

podemos definir Las Capacidades Físicas Básicas como “predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través del entrenamiento
1. Estas son:
  1. Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
    1. las capacidades físicas básicas se van a caracterizar por:
      1. La estrecha relación que mantienen con la técnica o habilidad motriz
      2. Requieren procesos metabólicos.
      3. Actúan de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un ejercicio, es decir, se precisa de todas las capacidades en mayor o menos medida.
      4. Hacen intervenir grupos musculares importantes.
      5. Determinan la condición física del sujeto
Clasificación de las capacidades físicas básicas
1. Velocidad
  1. Es la capacidad de ocupar espacios, con todo nuestro cuerpo o segmentos corporales en el menor tiempo posible.
    1. Factores de los que depende la velocidad
      1. Factor muscular: (estructura de las fibras, masa muscular del atleta, capacidad de estiramiento del músculo, tonicidad del músculo, viscosidad muscular).
      2. Factor nervioso: Se refiere a la velocidad de transmisión del estímulo nervioso a través de las neuronas.
    2. Tipos de velocidad
      1. Velocidad de desplazamiento: Recorrer una distancia en el menor tiempo posible
      2. Velocidad de reacción: Capacidad de responder en el menor tiempo posible ante un estímulo (señal, ruido, palmada, etc...). Es decir, el tiempo que tarda un sujeto en reaccionar desde que aparece el estímulo hasta que se muestra una respuesta visible.
      3. Velocidad gestual: capacidad de efectuar un movimiento por una parte del cuerpo en el menor tiempo posible.
    3. Métodos de entrenamiento
      1. Velocidad de reacción:
        Salidas.
      2. Capacidad de aceleración:
        - Salidas - Multisaltos - Cuestas cortas y pronunciadas - Coordinación muscular.
      3. Velocidad máxima:
        - Velocidad lanzada. - Técnica de carrera. - Cambios de frecuencia
    4. Test para valorar la velocidad
      1. 50 metros lisos. Mide la velocidad de translación, partiendo de una velocidad inicial igual a cero
      2. Plate Tapping. Mide la velocidad de segmentación en el tren superior.
  2. Aplicación para mejorar la capacidad física mencionada
    1. Lo aplico en carreras de competencia, en donde requiera trasladarse de un punto a otro lo mas rápido posible, en entrenamientos los atletas lo aplican en la cancha al momento de desplazarse en la cancha libremente, el moverse de un punto a otro lo mas rápido posible hace la diferencia entre ganar o perder.
2. Resistencia
  1. Capacidad física básica de mantener un esfuerzo, sin que disminuya aparentemente el rendimiento, es decir capacidad de oponerse a la fatiga independientemente de la duración del esfuerzo.
    1. Aeróbica:
      1. Capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo período de tiempo con suficiente aporte de oxígeno.
      2. Duración: más de 15 minutos
    2. Anaeróbica:
      1. Capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad sin el aporte suficiente de oxígeno. Esta puede ser láctica (hay producción de ácido láctico) o aláctica (no hay producción de ácido láctico).
      2. Duración: Láctica (entre 20 y 40 seg.) Aláctica (entre 5 y 20 seg.)
    3. Métodos de entrenamiento de la resistencia.
      1. Método continuo: se basa en la realización de una serie de acciones repetidas y mantenidas en el tiempo, sin pausas intermedias y sin realizar repeticiones
      2. Método interválico: Actividad fraccionada en la que los efectos de mejora se producen durante la recuperación y no durante el esfuerzo
      3. Método de repeticiones: Entrenamiento fraccionado que se caracteriza porque la pausa entre las repeticiones es completa.
    4. Test para valorar la resistencia:
      1. Test de Cooper: Consiste en correr la máxima distancia posible en un tiempo de 12 minutos. Course-Navette: consiste en ir aumentando el ritmo de carrera al son de un pitido, recorriendo sucesivamente una distancia de 20 metros.
  2. Aplicación para mejorar la capacidad física mencionada
    1. La resistencia es una de las capacidades físicas fundamentales para trabajar en deportes que requieran tanto de resistencia aeróbica, como de resistencia anaeróbica, en el campo de entrenamientos es muy útil dependiendo la acción que querramos ejecutar para cada deporte, y en educación física se utiliza bastante en atletismo, cuando hacemos juegos con los niños, rondas, etc.
3. Fuerza
  1. Capacidad del músculo de desarrollar tensión, con independencia del acortamiento del músculo o de que haya o no movimiento.
    1. Tipos de fuerza
      1. Según su manifestación:
        Fuerza estática: no se ve movimiento.
        Fuerza dinámica: se ve movimiento.
      2. Según el tipo de contracción muscular:
        Fuerza isométrica: El músculo genera tensión y mantiene siempre la misma longitud. Está asociada a la fuerza estática
        Fuerza anisométrica: El músculo mientras se contrae varía su longitud inicial.
      3. Según el tipo de aceleración que se produce:
        Fuerza explosiva: Se acelera muy rápidamente el segmento corporal como consecuencia de la contracción muscular
        Fuerza rápida: Se acelera progresivamente el segmento corporal, como consecuencia de tener que vencer una resistencia pequeña.
        Fuerza lenta: Se produce muy poca aceleración, como consecuencia de tener que vencer una gran resistencia.
      4. Según el peso o resistencia que los músculos tienen que vencer y de la velocidad con la que lo hagan:
        Fuerza máxima: es la fuerza que se ejerce contra resistencias máximas, por lo que la velocidad será mínima. Sólo se podrá repetir entre una y tres veces.
        Fuerza resistencia: es la que ejerce contra resistencias medias y a una velocidad baja. Se puede repetir bastantes veces
    2. Factores de los que depende la fuerza
      1. Morfología del músculo: es decir de la forma del músculo
      2. Factor nervioso:
        Reclutamiento de unidades motrices: si para hacer un ejercicio hago que intervengan más fibras musculares.
        Sincronización de unidades motrices: Si al reclutar más unidades motrices hago que trabajen todas a la vez, se producirá más fuerza que si primero actúan unas y luego otras.
        Coordinación intermuscular: Que el trabajo de un músculo no contrarreste el trabajo de otro.
    3. Ejercicios para desarrollar la fuerza:
      1. Ejercicios con autocargas: La resistencia a vencer es nuestro propio cuerpo.
      2. Ejercicios con sobrecargas: - Ejercicios con compañeros: utilizamos a un compañero de aproximadamente nuestro peso para que ofrezca una resistencia al movimiento a realizar.
      3. Ejercicios con pesas.
  2. Aplicación para mejorar la capacidad física mencionada
    1. Yo la utilizo en entrenamientos por que necesito desarrollar fuerza recistencia, fuerza explosiva en los atletas, ayuda al desarrollo optimo de los músculos. Mejora el desempeño en deportes como boxeo, y otros deportes de contacto donde la fuerza es primordial
4. Flexibilidad
  1. Coordinación, Equilibrio y Agilidad
  2. Máximo grado de amplitud permitido por una articulación en función de su estructura y limitado por el aparato conjuntivo (ligamentos, tendones), y los músculos.
    1. Tipos de flexibilidad
      1. Activa: Generada por el sujeto
      2. Pasiva: Generada por agentes externos, por ej: un compañero o la fuerza de gravedad.
    2. Factores que influyen en la flexibilidad
      1. Elasticidad muscular: capacidad del músculo para estirarse.
      2. Movilidad articular: posibilidades de movimiento de una articulación según su estructura, (no son iguales la rodilla que el hombro).
    3. Tipos de movimientos para trabajar la flexibilidad
      1. Movimiento activo libre:
        Se realiza por contracción del músculo agonista, es decir, el músculo que realiza el movimiento que queremos hacer. Por ejemplo: para realizar la flexión del brazo el músculo agonista será el bíceps
      2. Movimiento activo asistido.
        Existe una fuerza externa que ayuda a la contracción del músculo agonista a realizar el movimiento en su parte final
      3. Movimiento pasivo relajado:
        No existe acción del músculo agonista. El movimiento lo realiza el segmento corporal, es decir, la fuerza de gravedad
      4. Movimiento pasivo asistido:
        es semejante al anterior, pero además existe una fuerza externa que incrementa ese movimiento.
    4. Técnicas para desarrollar la flexibilidad
      1. Lanzamientos.
      2. Tracciones: Cuando es un compañero el que me hace que realice el movimiento.
      3. Presiones: Cuando soy yo el que produce el movimiento.
    5. Test para valorar la flexibilidad
      1. Flexión profunda de tronco.
      2. Flexión anterior de tronco.
  3. Aplicación para mejorar la capacidad física mencionada
    1. La flexibilidad es importante, en primer lugar para evitar cualquier tipo de lesión durante el entrenamiento o durante una clase de educación física, entrenando para tener una buena flexibilidad tendremos un mayor desempeño en cualquier deporte, en especial en deportes como gimnasia, natación, etc. Tendremos un mayor rango de movimiento de articulaciones.
otras clasificaciones acuñadas por autores importantes como:
1. Capacidades Motrices:
  1. Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
2. Capacidades Perceptivo-Motrices:
  1. Coordinación, Equilibrio, Percepción espacio-temporal y Percepción kinestésica
3. Capacidades Resultantes:
  1. Habilidad y/o Destreza, Agilidad.
4. Capacidades Socio-Motrices:
  1. expresión, imaginación, creación, oposición-colaboración
Universidad de Occidente sede Zacapa. Esvin Noé García Martínez, Tercer semestre en Profesorado en Educación Física. Evaluación gimnasia básica. Licenciada Jackeline Palacios de Gudiel

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