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Beschreibung
Mindmap von Pichón González Fabiola, aktualisiert more than 1 year ago
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Erstellt von Pichón González Fabiola
vor etwa 5 Jahre
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EJERCICIOS DE WILLIAMS
- Año 1937
- En un esfuerzo por reducir la incidencia
del dolor lumbar
- En un esfuerzo por reducir la incidencia
del dolor lumbar
- Paul William
- Pensaba que la flexión de la columna lumbar
eliminaría el dolor, además de reducir la
lordosis lumbar
- Pensaba que la flexión de la columna lumbar
eliminaría el dolor, además de reducir la
lordosis lumbar
- Ejercicios de Flexión de Williams
- Desarrollados para las personas con
hiperlordosis lumbar, dolor lumbar crónico y
dismunución de espacio intervertebral
(radiográfica) entre vértebras L1-S1
- Desarrollados para las personas con
hiperlordosis lumbar, dolor lumbar crónico y
dismunución de espacio intervertebral
(radiográfica) entre vértebras L1-S1
- Objetivos
- Y así... Disminuir el dolor lumbar crónico
- Fotalecer “músculos grandes” para eliminar
esfuerzo excesivo de la columna lumbar
- Aumentar la flexibilidad de la columna lumbar
- Y así... Disminuir el dolor lumbar crónico
- Protocolo de los
ejercicios de Williams
- 1. Inclinación pélvica
- Decúbito supino con las rodillas dobladas, los pies
planos sobre el piso. Aplana la parte baja de la
espalda contra el piso, sin presionar con las
piernas. Mantenga durante 5 a 10 segundos.
- Decúbito supino con las rodillas dobladas, los pies
planos sobre el piso. Aplana la parte baja de la
espalda contra el piso, sin presionar con las
piernas. Mantenga durante 5 a 10 segundos.
- 2. Puente glúteo
- Decúbito supino con las rodillas dobladas,
los pies planos sobre el piso. Despegar la
zona glútea de la superficie hacia arriba y
mantener 10 segundos, tratando de
contraer abdomen y glúteos.
- Decúbito supino con las rodillas dobladas,
los pies planos sobre el piso. Despegar la
zona glútea de la superficie hacia arriba y
mantener 10 segundos, tratando de
contraer abdomen y glúteos.
- 3. Rodilla al pecho
- Decúbito supino con las rodillas dobladas, y los pies
planos sobre el piso. Lentamente jale su rodilla derecha
hacia su hombro y sostenga de 5 a 10 segundos. Baje la
rodilla y repita con la otra rodilla.
- Decúbito supino con las rodillas dobladas, y los pies
planos sobre el piso. Lentamente jale su rodilla derecha
hacia su hombro y sostenga de 5 a 10 segundos. Baje la
rodilla y repita con la otra rodilla.
- 4. Rodillas al pecho
- Comience como en el ejercicio anterior. Después de jalar la rodilla
derecha hacia el pecho, jale la rodilla izquierda hacia el pecho y
sostenga ambas rodillas durante 5 a 10 segundos. Baje lentamente
una pierna a la vez.
- Comience como en el ejercicio anterior. Después de jalar la rodilla
derecha hacia el pecho, jale la rodilla izquierda hacia el pecho y
sostenga ambas rodillas durante 5 a 10 segundos. Baje lentamente
una pierna a la vez.
- 5. Senntdo parcialmente
- Decúbito supino, inclina la pelvis y
mientras mantienes esta posición,
flexiona lentamente la cabeza y los
hombros del suelo. Espera de 5 a 10
segundos. Regrese lentamente a la
posición inicial.
- Decúbito supino, inclina la pelvis y
mientras mantienes esta posición,
flexiona lentamente la cabeza y los
hombros del suelo. Espera de 5 a 10
segundos. Regrese lentamente a la
posición inicial.
- 6. Estiramiento de isquiotibiales
- Comience sentado con los dedos del pie dirigidos hacia
el techo y las rodillas completamente extendidas. Baje
lentamente el tronco hacia adelante sobre las piernas,
manteniendo las rodillas extendidas, los brazos
extendidos sobre las piernas y los ojos enfocados hacia
adelante.
- Comience sentado con los dedos del pie dirigidos hacia
el techo y las rodillas completamente extendidas. Baje
lentamente el tronco hacia adelante sobre las piernas,
manteniendo las rodillas extendidas, los brazos
extendidos sobre las piernas y los ojos enfocados hacia
adelante.
- 7. Sentadilla
- Párese con ambos pies paralelos, separados
aproximadamente al ancho del hombro.
Intentando mantener el tronco lo más
perpendicular posible al piso, los ojos enfocados
hacia adelante y los pies planos sobre el piso, el
sujeto baja lentamente su cuerpo flexionando las
rodillas.
- Párese con ambos pies paralelos, separados
aproximadamente al ancho del hombro.
Intentando mantener el tronco lo más
perpendicular posible al piso, los ojos enfocados
hacia adelante y los pies planos sobre el piso, el
sujeto baja lentamente su cuerpo flexionando las
rodillas.
- 1. Inclinación pélvica
- Indicaciones
- Dolor c´ronico lumbar
- Hiperlordosis lumbar
- Disminución del
espacio
intervertebral en
cualquier
vertebra de la
L1-S1
- Disminución del
espacio
intervertebral en
cualquier
vertebra de la
L1-S1
- Hiperlordosis lumbar
- Dolor c´ronico lumbar
- Contraindicaciones
- Dolor agudo lumbar
- Dolor mayor o igual a 7
en EVA
- Si la flexión de la columna causa dolor que irradia a una
extremidad (se debe volver a valorar) Hipermovilidad en
columna lumbar
- Si la flexión de la columna causa dolor que irradia a una
extremidad (se debe volver a valorar) Hipermovilidad en
columna lumbar
- Dolor mayor o igual a 7
en EVA
- Dolor agudo lumbar
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