LA RESISTENCIA

1. el ATP se obtiene por hidratos de carbono y grasas

   Anmerkungen:

   • Volumen: 10 min-2 h Intensidad: 40-60%
   1. Glucosa + O2 -->38ATP + CO2+ H2O
   2. Ácido graso + O2-->130ATP + CO2+ H2O

1. El músculo es sometido a esfuerzos muy intensos sin suficiente O2
   1. Aláctica
      1. El ATP se obtiene por fosfocreatina

         Anmerkungen:

         • Volumen: 15 s-2 min Intensidad: 80-90%
         1. CP + ADP -->C + ATP
   2. Láctica
      1. El ATP se obtiene por la vía energética que usan hidratos de carbono y que llega a la sangre

         Anmerkungen:

         • Volumen: 10-15 s Intensidad: 90-100%
         1. Glucosa-->2ATP + ácido acético

1. F.C.M.=220-2/3 edad

1. Ritmo cardíaco de ejercicio=F.C.M x % requerido

Anmerkungen:

• Sin pausa

1. Carrera continua
2. Fartlek

   Anmerkungen:

   • Carrera continua con cambios de ritmo
3. Entrenamiento total

   Anmerkungen:

   • Suma de carrera continua, fartlek y ejercicios gimnásticos 

Anmerkungen:

• Divide la carga en partes, dejando pausas de descanso

1. Interval training

   Anmerkungen:

   • Repetir esfuerzos de intensidad submáxima separados por pausas de descanso
2. Circuit training

   Anmerkungen:

   • Se hacen 8-12 ejercicios. Cada uno se hace en un lugar diferente llamado estación.
3. Cuesta

   Anmerkungen:

   • Subir una cuesta de 50-150 metros corriendo