Esta dinámica es sencilla. Si se realiza en el aula, simplemente hay que hacer un círculo con el grupo . Los miembros del círculo deben abrir un poco las piernas y darse la manos, y el grupo se separa de manera que los brazos quedan estirados. Se enumera a los participantes con los números uno y dos. Las personas con el número uno irán hacia adelante y las personas con el número dos hacia atrás.

Si no es asi, prueba a modificar otras características de la imagen. La idea es que la modificación te haga sentir mejor!
Una vez te guste esta imagen… entra dentro de ella (en PNL esto se denomina estado asociado) y revívela en primera persona…como si la estuvieras viviendo aquí y ahora…

Paso 4: Ahora trabajamos los sonidos…Intenta detectar de dónde provienen ,cómo son esos sonidos…¿son lejanos?¿son estridentes?¿hay voces?¿de quién?...Trata de gestionar y modificar-ajustar el volumen ,tono intensidades, etc…para que se potencie el buen recuerdo…¿cómo te sientes?

MATERIAL:
Fácil Adquisición
Mesas y sillas.
25 ó 30 kilos de plastilina.
Una pieza de madera, lo suficientemente
grande como para soportar la plastilina.

II. Al finalizar la hora dedicada a la escultura, el grupo discutirá la experiencia.

III. Durante la discusión, es conveniente que el Animador líder insista en los
siguientes puntos:

¿Qué tipo de retroalimentación se le dio al grupo mediante la escultura? ¿Trabajó
cada individuo en una porción pequeña o grande? ¿Por qué? ¿Fueron conscientes
de la plastilina en sí, o sea, su forma, peso, textura, color, olor, temperatura, etc.?
En caso afirmativo ¿Qué notó? En caso negativo ¿Por qué?
¿Quién se hizo responsable de la escultura? ¿Cómo ganó esa posición de
liderazgo? ¿Por qué lo permitieron los demás?

12 Practica técnicas de respiración

Una respiración profunda y consciente puede permitirte superar la ansiedad en apenas unos cuantos minutos, pues al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, también disminuyen los niveles de estrés.

10
Realiza ejercicio físico

El ejercicio físico no sólo nos ayuda a estar en forma sino que además permite la oxigenación del cerebro y la disminución del estrés, ya que favorece la liberación de endorfinas que nos brindan esa sensación de bienestar.

8
Practica la visualización

En un lugar de tu agrado, cierra los ojos y visualiza escenas felices, aquello que te gusta, aquello que quieres ser o hacer; esta actividad te permitirán conectarte con aquello que tanto anhelas y te hará sentir que ya forma parte de ti, de manera que te sentirás mucho más feliz y podrás dejar atrás todo eso que te agobia.

6
Conecta con otras personas

Dedica un poco de tu tiempo a entrar en contacto con otras personas y entretenerte; no importa si utilizas tus redes sociales, telefoneas a un amigo o se encuentran en un sitio para disfrutar de un café y conversar un rato, lo importante es que puedas despejar tu mente y pasar tiempo de calidad con alguien más que contigo mismo.Dedica un poco de tu tiempo a entrar en contacto con otras personas y entretenerte; no importa si utilizas tus redes sociales, telefoneas a un amigo o se encuentran en un sitio para disfrutar de un café y conversar un rato, lo importante es que puedas despejar tu mente y pasar tiempo de calidad con alguien más que contigo mismo.

4
Toma un baño relajante o un masaje

Toma unos minutos de tu tiempo para consentirte y prepara un baño con burbujas y aceites esenciales que te ayuden a relajarte, o ve a darte un masaje en el spa de tu preferencia para que puedas liberar tensiones y sentirte regenerado.

2
Duerme lo suficiente

Cuando no dormimos el tiempo necesario, nuestro cuerpo y nuestra mente se sienten agotados, por lo que realizar nuestras actividades diarias nos resulta una tarea un tanto difícil de manejar, pues nos sentimos irritables, molestos y nos cuesta concentrarnos en lo que debemos hacer.

IIDE: ERASMO EDGAR TORRES VARGAS