La ingesta adecuada de sólidos, líquidos antes, durante y después del esfuerzo ayuda a mantener el nivel normal de azúcar en la sangre, maximizar el rendimiento y disminuir el tiempo de recuperación.

Lo que se ingiere con anterioridad debe tener un aporte principal de carbohidratos, algo que caiga bien, tomando en cuenta la anticipación y el tipo de carga de trabajo.

si se desea potenciar la sesión de fuerza se debe incluir una carga de proteína en la merienda antes y después del ejercicio.

la hidratación es fundamental por lo que se debe ingerir antes y durante la competencia, al terminar se debe hidratar e ingerir alimentos adecuadamente 30 minutos después de la competición

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MEJORA DE LA CAPACIDAD