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PP PROGRAMA
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Flowchart on PP PROGRAMA , created by MARIA LILIAN VERGARA FLORES on 11/10/2022.
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Implementación de un programa de alimentación para adultos jóvenes usuarios del gimnasio de la Universidad Iberoamericana Puebla.
Programa de alimentación
Función: busca mejorar habitos alimenticios y fomentar estilos de vida saludables (1).
Evaluación antropométrica de la población
Peso, talla, IMC, PCT, PCB, circunferencia abdominal, brazo, muslo, pantorrilla.
Actividad física y deporte
Clasificación: Muy leve Leve Moderada Vigorosa Muy vigorosa (23
Entrenamiento funcional: leve, moderada y(o vigorosa intensidad en tiempos de series cortas (3)
Entrenamiento aeróbico: moderada y/o vigorosa intensidad en tiempos continuo (4)
Requerimientos energeticos y nutricionales
Todo movimiento del músculo esqueletico, incluido tiempos de ocio (2)
kcal (5): Mujeres:1940 kcal/dia Hombres: 2550 kcal/dia
Proteinas: ayudan a mantener la masa muscular y evita su desgaste (5,6)
Higiene del sueño
Ayuda a la recuperación muscular y a procesos fisiológicos, cognitivos y fisiológicos (13)-
Lipidos: fuente de combustible y de oxidación durante el entrenamiento (5,6,7)
Hidratos de carbono: principal fuente de energía (7)
Uso de suplementos
Clasificación: con evidencia cientifica en proceso de evidencia cientifica sin evidencia cientifica Prohibidos (8,9,10)
Suplementos mas utilizados en el gimnasio: Cafeina Creatina Proteina de suero Barras energéticas y bebidas isotónicas BCAA´S (10,11)
02398612 4523 40 Ce 8456 D65 Bd4 Af831 B (binary/octet-stream)
Requerimiento de liquidos en adultos jovenes que acuden al gimnaasio
Función: tiene el papel de la termorregulación y el balance hidrico(12).
Líquidos más comunes: Agua simple Bebidas deportivas Bebidas energizantes Sueros orales (12)
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