HIDRATACIÓN

HIDRATACIÓN

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Caption: : JOSSELINE VELÁSQUEZ - HEIDY MAZARIEGOS - VIRGINIA FERNÁNDEZ

1. OBJETIVOS DEL CAPÍTULO

1. Informar a los atletas sobre el valor del agua pura y las implicaciones negativas de una ingesta insuficiente para su salud y rendimiento atlético.   2. Ser conscientes de su cuerpo y habituarse a tomar agua pura antes de sentir sed y sepan revisar su estado de hidratación en los meses más calurosos del año y/o permanencia en lugares cálidos o húmedos.

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2. IMPORTANCIA DEL AGUA -CUERPO-

La sangre es 85% agua Colapso circulatorio por pérdida de agua corporal en un 10% Músculo deshidratado en un 3% pierde 10% fuerza y 8% velocidad La Hipohidratación limita el ingreso de creatinina para ganancia de masa muscular Para transformar de Tg a ácidos grasos Para la liberación de ATP.

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3. RAZONES PARA TOMAR AGUA

1. Transporte de sustancias y eliminación de desechos 2. Transfiere y remueve calor 3. Almacena CHO en forma de glucógeno (combustible de trabajo físico) 4. Provee al músculo de capacidad 5. Ayuda a utilizar ATP, fabricar CHON e ingresar creatinina a la célula.

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4. TAZA DE SUDORACIÓN

-Es el balance de agua y electrolitos en personas físicamente activas, puede ser 3 Lts/hora en deportistas bien acondicionados.

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5. SIGNOS Y SÍNTOMAS -CALOR-

Estrés por calor: sed, cansancio, mareos y problemas visuales. Golpe de calor: Se da por la descompensación cardiaca; calambres, agotamiento por calor, baja presión sanguínea, dolor de cabeza, nausea, vahío, piel de gallina, debilidad general, disminución de la sensación de sudor y aumento de la temperatura corporal, perdida de conocimiento y puede progresas a coma y muerte.

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• INGESTA DE AGUA EN DEPORTISTAS

6. INGESTA DE AGUA EN DEPORTISTAS

Recomendaciones generales de ingesta de líquidos para deportistas

7. LO QUE ME LLAMÓ LA ANTENCIÓN

Para lograr el éxito y rendimiento en la práctica del ejercicio, conjunto a una buena rutina, dieta o suplementos, necesitamos definir como hábito de vida una BUENA HIDRATACIÓN por múltiples beneficios en el organismo, y como parte de una práctica responsable y segura.

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