2) O agachamento está entre os exercícios mais completos que se pode realizar dentro das academias, envolve um elevado número de articulações e músculos e consiste em um excelente meio de fortalecer e desenvolver a musculatura da coxa, quadril, lombar, perna e outros inúmeros coadjuvantes que atuam na realização do movimento. Além disso, sua utilização é extremamente funcional, pois utilizamos esse tipo de movimento constantemente em nossas atividades diárias como, por exemplo, para sentar e levantar de uma cadeira ou pegar um objeto no chão. Esses, e outros fatores, levam treinadores e atletas do mundo todo a se referirem a ele como o “rei dos exercícios”. Mesmo assim, ainda há quem o proíba ou restrinja seu uso sem qualquer explicação plausível.

Uma das principais práticas é a diminuição da amplitude do exercício, realizando agachamentos parciais, em vez do movimento completo. Em primeiro lugar, deve-se deixar claro que a utilização de maiores amplitudes aumenta a intensidade do movimento, promovendo maior recrutamento de unidades motoras e levando a maiores ganhos de força e massa muscular (Gentil, 2011). Por exemplo, um estudo de Weiss et al. (2000) comparou os ganhos de força de homens jovens treinando com agachamentos e leg press realizados com amplitude completa ou só até 90 graus e verificaram que os melhores resultados foram obtidos pelos exercícios "profundos"

(GENTIL e OLIVEIRA, 2012. Disponível em: http://www.gease.pro.br/artigo)

Analise a figura e as alternativas abaixo:

I. O movimento de 1 para 2 caracteriza-se como uma flexão de quadril, flexão de joelho e flexão dorsal do tornozelo;
II. O movimento de 2 para 3 caracteriza-se pelos mesmos movimentos da alternativa I.
III. O movimento de 3 para 2 caracteriza-se pelos movimentos de extensão do quadril, extensão do joelho e flexão plantar do tornozelo;
IV. O movimento de 2 para 1 caracteriza-se pelos mesmos movimentos da alternativa III;

Assinale a única alternativa correta:

• a. Apenas I, II e III;

• b. Apenas I e II;

• c. Apenas II e III;

• d. I, II, III e IV;

• e. Nenhuma das alternativas.