- täglich 6 Portionen Getränke 250ml Wasser oder ungesüßten Tee

- 2 mal OBST und 3 mal Gemüse

- 3 mal Getreide und 1mal Kartoffeln
-4 mal Milchprodukte/Fleisch/Fisch

-2 mal Fette und Öle insgesamt 40g

- 1 mal Genussmittel

Es geht von GESUND zu UNGESUND. Die ungesunden Lebensmittel nur in Maßen, da viel Kohlenhydrate und viele Fette enthalten sind. Die Portionen werden mit Hand gemessen, außer Getränke 250ml bei Erwachsenen und bei Kindern 150ml