MACROCICLOS

Nota:

• Es la union de varios Mesociclos , a la vez incluye microciclos que son las semanas hasta llegar a la unidada de entrenamiento diario. los mas usados son: -planperspectivo -plan cuatrienal(olimpico) - los anuales -los semestrales -P:D:C - plan operativo ó  por objetivos

1. P. preparatorio

   Nota:

   • El objetivo es adquirir capasidades fisicas necesarias para afrontar la competición, y estar en optimas condiciones.
   1. E.General

      Nota:

      • Se debe de alcanzar el mayor pontencial en las capacidades fisicas basicas.Donde el volumen es alto y la intensidad es baja. se logra atraves de : D.cap- funcioneles D. cap -motrices D. cap- habitos motores, destrezas y otros deportes y especificos.
      1. mesociclo

         Nota:

         • 1.ES LA ESTRUCTURA ORGANIZATIVA DEL ENTRENAMIENTO COMPUESTA POR VARIOS MICROCICLOS. 2.ES EL ELEMENTO QUE PERMITE LA ORIENTACIÓN DE LOS PERÍODOS. 1.CONTIENE DE 2 A 11 MICROCICLOS ,ESTO FUNDAMENTADO EN LOS GRADOS DE ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO. 2.AL FINAL DE CADA MESOCICLO DE BE HABER UN MICROCICLO DE RECUPERACIÓN
         1. fase entrante

            Nota:

            • UBICACIÓN : Por lo general este mesociclo inicia el período preparatorio. OBJETIVOS: Adaptar el organismo del atleta al régimen de entrenamiento, creando las bases para tolerar posteriormente cargas más exigentes Descripcion de la carga: Intensidad baja. CONTENIDOS : Ejercicios de preparación general. este periodo va de tres a cuatro microciclos.
         2. fase desarrolador

            Nota:

            • UBCACIÓN: Son propios del período preparatorio en la etapa general. OBJETIVOS : Que el atleta adquiera un nuevo y más elevado nivel de capacidad de trabajo. DESCRIPCIÓN DE LA CARGA : Elevación del volumen. CONTENIDOS: Predominan los ejercicios de preparación general, con un porcentaje menor de ejercicios especiales. se compone de 4 a 8 microciclos.
   2. E.Especifica

      Nota:

      • Aqui el trabajo fisico es mas orientado hacia el deporte como tal,y las capacidades aprendidas anterioormente se hacen mas complejas que se enfocan en el rendimiento de la competición. se caracterizan por un menor volune de trabajo y una alta intensidad. eje.tecnico-tactico
      1. mesociclo
         1. Estabilizador

            Nota:

            • UBICACIÓN: Se pueden utilizar en la etapa general y especial y en ocasiones en el período de competencias. OBJETIVOS: Fijar las adaptaciones alcanzadas del organismo del atleta. Permitir la recuperación. DESCRIPCIÓN DE LA CARGA: Interrupcióntemporal de las cargas en el nivel alcanzado sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes. CONTENIDOS: Predominio de ejercicios de preparación general sin incremento de la carga.
         2. Desarrollador
2. P.Competitivo

   Nota:

   • El deportista alcanza y mantiene su maximo nivel de rendimiento. ya que este periodo es de mucha exigencia.
   1. E.Precompetitiva

      Nota:

      • Su objetivo es participar en competencias y perfeccionando la tecnico-tactico y los componentes del deportista, tratar de corregir al maximo los errores de lo practicado.
      1. Mesociclo
         1. Precompetitivo

            Nota:

            • UBICACIÓN:Habitualmente preceden a los mesociclos de competencia y aparecen dentro del mismo período. OBJETIVOS: Modelar con la mayor similitud posible el régimen de actividad que tendrán los atletas en el mesociclo competitivo, posibilitando las manifestaciones0 óptimas de sus aptitudes DESCRIPCIÓN DE LA CARGA: Predominio de la intensidad sobre el volumen. CONTENIDOS: Prevalecen los ejercicios competitivos y especiales.Los ejercicios especiales disminuyen pero no desaparecen.
         2. competitivo

            Nota:

            • UBICACIÓN: Típico del período de competencias. OBJETIVOS:Lograr los máximos resultados en la competencia fundamental. DESCRIPCIÓN DE LA CARGA: La intensidad alcanza sus máximos valores predominando sobre el volumen. CONTENIDOS: Predominan los ejercicios competitivos y especiales.Disminuyen a su mínima expresión los ejercicios generales.
         3. restablecimiento
   2. E. Competitiva

      Nota:

      • su finalidad es de llegar en optimascondiciones fisica y deportiva para las competencias. y puede ser: -simple o de una soloa cima -compleja o de dos o tres cimas -multicima en la en la planificacion contemporanea - nose debe realizar restauraciones basicas.
      1. competitivo
      2. sostenimiento
3. P.Transitorio

   Nota:

   • En la etapa de transito disminuye el volumen y la intensidad cada día haciéndose menor, logrando el desentrenamiento adecuado a una correcta recuperación hasta comenzar el próximo periodo. Los entrenamientos tienen un carácter de descanso activo, por lo que cambian su forma contenido, de esta forma se evita un posible sobre entrenamiento. Duración de 1 a 2 meses (de 1 a 2 mesociclos), se ubica a continuación del periodo competitivo.
   1. E. transitoria

      Nota:

      • El primermacrociclo de entrenamiento de un ciclo olímpico siempre va ser la base sustantiva de los otros 3 macros y su período preparatorio es más largo. Las etapas, son derivadas del período preparatorio y se divide en general y especial donde la general dura unos 20 Micro ciclos, con 4 y hasta 8 mesociclos; y la especial tiene aproximadamente un tiempo de unos 10 Microciclos con uno y hasta 2 mesociclos.
      1. Restablecimiento

         Nota:

         • UBICACIÓN:Se utiliza en el período de transición OBJETIVOS:Recuperar funcional orgánica y mentalmente al atleta, evitando que el efecto acumulativo del entrenamiento se convierta en sobre entrenamiento DESCRIPCIÓN DE LA CARGA:Los descansos se realizan de forma activa a baja intensidad. .