beneficios del ejercicio en el cuerpo humano

Nota:

• Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad. Para mantener su peso, la energía que usted gasta en sus actividades diarias debe ser igual a las calorías que usted come o bebe. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume

1. Reducir el riesgo de enfermedades del corazón

   Nota:

   • El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos
   1. Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo

      Nota:

      • El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Y si ya tiene una de estas enfermedades, el ejercicio puede ayudar a manejarla
      1. Dejar de fumar

         Nota:

         • El ejercicio puede hacer más fácil dejar de fumar, reduciendo sus ansias y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el posible aumento de peso al dejar el cigarrillo
         1. Mejorar su salud mental y su estado de ánimo

            Nota:

            • Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacer sentir más relajado. Esto puede ayudar a lidiar con el estrés y reducir su riesgo de depresión
            1. Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece

               Nota:

               • El ejercicio estimula su cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la estructura y función de su cerebro
               1. Fortalecer sus huesos y músculos

                  Nota:

                  • El ejercicio regular puede ayudar a hacer más fuertes los huesos de niños y adolescentes. Con los años, también puede disminuir la pérdida de densidad ósea relacionada a la edad. Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudar a aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza
                  1. Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer
                     1. Reducir el riesgo de caídas

                        Nota:

                        • Para los adultos mayores, las investigaciones muestran que hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular, además de actividad aeróbica moderada, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas
                        1. Dormir mejor

                           Nota:

                           •  El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido más tiempo
                           1. Mejorar su salud sexual

                              Nota:

                              • El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual
                              1. Aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo

                                 Nota:

                                 •  Los estudios muestran que la actividad física puede reducir el riesgo de morir prematuramente de las principales causas de muerte, como las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer