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Description
Flashcards by Manuel Salazar, updated more than 1 year ago
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Created by Manuel Salazar
over 7 years ago
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| Question | Answer |
| Prevención de lesiones: Preparación física  Puntos importantes | 1. Entrenamiento de resistencia. 1.1. Entrenamiento aeróbico. 1.2. Entrenamiento anaeróbico (tolerancia lactato) 2. Entrenamiento de fuerza. 2.1. Entrenamiento excéntrico (Amortiguación). 2.2. Preparación física preventiva. 3. Entrenamiento propioceptivo 4. Flexibility & Stretching. |
| 1. Entrenamiento de resistencia. CAUSAS DE LA FATIGA  | Depleción de: ATP • FOSFOCREATINA • GLUCOGENO (muscular) • H2O Acumulación de: • ACIDO LÁCTICO (C3H6O3) • AMONIO (NH3) • IONES HIDROGENO (H+) • FOSFATO INORGÁNICO (Pi) |
| CAUSAS DE LA FATIGA IMPLICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO: | ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR LOS ALMACENES DE GLUCOGENO MUSCULAR. ENTRENAMIENTO AERÓBICO. • ENTRENAMIENTO DE TOLERANCIA AL ÁCIDO LACTICO. • HIDRATACIÓN DURANTE EL ENTRENAMIENTO. |
| CAUSAS DE LA FATIGA  OBJETIVO: | REDUCIR LA APARICIÓN DE FATIGA DURANTE EL ENTRENAMIENTO |
| Dependiendo de la intensidad del estímulo de entrenamiento utilizamos diferentes sustratos energéticos: | Intensidad del entrenamiento 50% VO2máx ➯ 66% de la energía proviene de las grasas. Intensidad de entrenamiento 75% VO2máx ➯ La energía proviene prioritariamente de los carbohidratos. |
| Si queremos alcanzar y mantener una alta CALIDAD de realización en nuestros entrenamientos deberemos poseer | unos depósitos de carbohidratos (glucógeno muscular) adecuados. Es por ello que deberemos prestar atención a: - ENTRENAMIENTO AERÓBICO-ANAERÓBICO ADECUADO. ** Control de la ingesta de carbohidratos. |
| 1. Interval Training | |
| 3. Entrenamiento contínuo intensivo | Es el mejor método para la mejora del VO2max y el umbral anaeróbico (UA) ✔ EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD o 80-90% HRmax En la zona o ligeramente inferior al UA ✔ Duración: 25-50 minutos Dependiendo del nivel del deportista ✔ Mejora notablemente la Potencia Aeróbica. ✔ Un entrenamiento al 85% VO2max durante unos 30 minutos agotaría las reservas de glucógeno |
| ENTRENAMIENTO DE TOLERANCIA AL LACTATO (Duración : 90±5 s) | METODO POR SERIES Duración del ejercicio 15-30 s Periodo de descanso entre cada ejercicio 10-20 s Duración total de la serie 90-120 s (2-6 exercises) Descanso entre series 180-300 s Número de series (2-4 series) |
| ENTRENAMIENTO DE TOLERANCIA AL LACTATO (Duración : 90±5 s) Ejemplo: | [((30”W + 20”R + 30”W + 20”R + 30”W) + 180”Rbs] x 4 Duración total de la serie: 130 s Duración total del entrenamiento: 1240 s (20 min) |
| ENTRENAMIENTO DE TOLERANCIA AL LACTATO (Duración : 90±5 s) | |
| METODO DE ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO (amortiguación) | |
| METODO DE ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO (amortiguación) | METODOS DE ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO: • Potencia excéntrica (Pliometria) • AMORTIGUACIONES DESDE ALTURA. • EXCENTRICOS ACELERADOS. • ENTRENAMIENTO EXCENTRICO CON ALTAS CARGAS. ** Nordic Hamstring |
| METODO EXCÉNTRICO ACELERADO. Hay diferentes formas de lograr la aceleración solicitada: | ACELERACIÓN EXCÉNTRICA ACTIVA. ACELERACIÓN EXCÉNTRICA CON AYUDA EXTERNA. ACELERACIÓN EXCÉNTRICA POR MEDIOS ELÁSTICOS. |
| ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO CON ALTAS CARGAS. | |
| ENTRENAMIENTO DE PROPIOCEPCIÓN | |
| FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTOS OBJETIVOS | o La relación entre la capacidad de flexibilidad y la prevención de lesiones no esta clara ni demostrada. o Los estiramientos es un contenido del entrenamiento necesario y al que hay que prestar especial atención para ayudar a la recuperación muscular tras el entrenamiento. o Tras la sesión de entrenamiento hay que dedicar un adecuado tiempo a los estiramientos |
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