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- Fortalece huesos
-Trabajo óptimo de sistemas
-Mayor coordinación equilibrio y velocidad
-Mejora circulación sanguínea
-Se producen endorfinas
-Libera estrés, tensión y ansiedad
-Aumento del autoestima (aumento de la masa muscular)
-Contrarresta la depresión ligera
-Provoca estado de bienestar
-Mejor trabajo en equipo (beneficios sociales)
Buena condición física
los componentes son:
Resistencia cardiorespiratoria
Habilidad del corazón, pulmones y vasos snguíneos para funcionar correctamente
Fuerza y resistencia muscular
Habilidad de los músculos para ejercer máxima fuerza
Flexibilidad
Capacidad de doblar articulaciones y estirar músculos
Habilidades motoras
Habilidades para mantener el equilibrio como las de coordinación
Composición corporal
Relación entre la grasa y el tejido magro (músculo y hueso)
Planeación
Iniciar un programa requiere establecer metas
Entrenamiento
Sobrecarga: trabajo de preparación de un determinado deporte, de puede manejar la intensidad, frecuencia y duración
Anaeróbico: implica periodos fuertes de actividad; desarrolla fuerza muscular y resistencia
Etapas del ejercicio
Calentamiento: Incrementa la circulación a los músculos
Acondicionamiento: Desarrolla la fuerza y resistencia muscular
Enfriamiento: Proceso devuelta a la normalidad
Diseño personal de un programa
Reducción de riesgos
- Al iniciar hay que hacerlo con una baja intensidad
- 10 min. de estiramiento antes de la actividad física
Momento ideal para hacer ejercicio
- Buen clima
-Seguridad del sitio elegido
-Actividad física: Todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo.
-Ejercicio: Actividad física que se hace para conservar o recuperar la salud o para prepararse para un deporte.
-Deporte: Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o sin competición, de habilidad, destreza o fuerza física