Actividad Física

Cynthia Parra
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Flowchart on Actividad Física, created by Cynthia Parra on 08/31/2017.

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Cynthia Parra
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Flowchart nodes

  • Actividad Física
  • Beneficios
  • Fisiológicos
  • Psicológicos
  • - Fortalece huesos -Trabajo óptimo de sistemas -Mayor coordinación equilibrio y velocidad -Mejora circulación sanguínea -Se producen endorfinas  
  • -Libera estrés, tensión y ansiedad -Aumento del autoestima (aumento de la masa muscular) -Contrarresta la depresión ligera -Provoca estado de bienestar -Mejor trabajo en equipo (beneficios sociales)
  • Buena condición física
  • los componentes son:
  • Resistencia cardiorespiratoria
  • Habilidad del corazón, pulmones y vasos snguíneos para funcionar correctamente
  • Fuerza y resistencia muscular
  • Habilidad de los músculos para ejercer máxima fuerza
  • Flexibilidad
  • Capacidad de doblar articulaciones y estirar músculos
  • Habilidades motoras
  • Habilidades para mantener el equilibrio como las de coordinación
  • Composición corporal
  • Relación entre la grasa y el tejido magro (músculo y hueso)
  • Planeación 
  • Iniciar un programa requiere establecer metas
  • Entrenamiento
  • Sobrecarga: trabajo de preparación de un determinado deporte, de puede manejar la intensidad, frecuencia y duración
  • Tipos de ejercicio
  • Aeróbico: exige actividad continua; desarrolla aptitud cardiorrespiratoria
  • Anaeróbico: implica periodos fuertes de actividad; desarrolla fuerza muscular y resistencia
  • Etapas del ejercicio
  • Calentamiento: Incrementa la circulación a los músculos
  • Acondicionamiento: Desarrolla la fuerza y resistencia muscular
  • Enfriamiento: Proceso devuelta a la normalidad
  • Diseño personal de un programa
  • Reducción de riesgos
  • - Al iniciar hay que hacerlo con una baja intensidad - 10 min. de estiramiento antes de la actividad física
  • Momento ideal para hacer ejercicio
  • - Buen clima -Seguridad del sitio elegido
  • -Actividad física: Todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. -Ejercicio: Actividad física que se hace para conservar o recuperar la salud o para prepararse para un deporte. -Deporte: Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o sin competición, de habilidad, destreza o fuerza física