Cuadro sinóptico de la función de la planeación

Flowchart nodes

• ACTIVIDADES DE HIGIENE DE COLUMNA

• POSICIÓN EN DECÚBITO

• POSICIÓN DE SEDESTACIÓN

• AL LEVANTAR Y TRANSPORTAR PESOS

• POSICIÓN EN BIPEDESTACIÓN

• MANIPULACIÓN DE CARGAS

• Planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar, evitar las prisas que pueden conllevar mayores riesgos.

• No permanecer en la misma postura durante periodos prolongados

• Definir los objetivos que se quieren alcanzar, de cierta forma, el planear algo define el lugar o momento en donde se encuentra algo o alguien.

• Se debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. La silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la espalda en la misma postura en la que la columna esta al estar de pie.  La pantalla del ordenador tiene que poderse orientar e inclinar. Debe situarla a unos 45 cms. de distancia, frente a los ojos y a su altura, o ligeramente por debajo

• Agáchese flexionando las rodillas, con la espalda recta

• apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados y lo más cerca posible del peso que debe cargar

• Levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho con los codos flexionados

• es necesario que la superficie sobre la que se trabaja, esté adaptada a nuestra altura

• Los pies deberían estar ligeramente separados, para aumentar la base de sustentación, y uno de ellos más elevado, apoyado sobre un reposapiés, alternando uno y otro pie, sucesivamente.

• Es importante interrumpir la posición estática de vez en cuando, dando algunos pasos o apoyándose en una pared

• Si la superficie es baja no flexionaremos el tronco para adaptarnos a ella, sino que flexionaremos las rodillas. En caso que la superficie sea alta no extenderemos el tronco y los brazos, sino que usaremos una escalera.

• En todos los casos se deberá evitar los giros bruscos de tronco. Si hay que realizar giros o torsiones se llevarán a cabo con un movimiento de cadera y rodillas.

• Para que no se lesione la columna deberá estar erguida, vertical, sin rotaciones, con la curvatura fisiológica y la musculatura abdominal contraída.

• Nos agachamos doblando las rodillas lo más cerca posible del objeto.

• Para levantarlo haremos fuerza con las extremidades inferiores sin participación de la columna.

• REFERENCIA. Rehabilitación. (2017). Recuperado 12 de mayo de 2020, de https://www.hgc.es/es/pacientes-visitantes/consejos-salud/rehabilitacion/higiene-postural-columna