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FLEXIBILIDAD
Description
Mind Map on FLEXIBILIDAD, created by ines.reyes99 on 10/21/2014.
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ines.reyes99
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FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN
Capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
Ej: gimnasia rítmica
AMPLITUD ESTRUCTURAL
Tipos
Alterada
Limitada
Factores
Externos
Ej: sexo o edad
Internos
Ej: elasticidad muscular
CARACTERÍSTICAS
Involuciona desde muy temprana edad
Transformaciones
Deshidratación del organismo
+ depósitos de calcio
Cambios en la situación de las fibras musculares
Respecto a la salud
Aumenta la amplitud del recorrido articular
Alivia los dolores musculares y el estrés diario
Disminuye el riesgo de lesiones
Básica para:
Conseguir una vida más activa y saludable
Mantener una condición física adecuada
COMPONENTES
Flexibilidad estática
Flexibilidad dinámica
FACTORES
Intrínsecos
Tipo de articulación
Estructura ósea
Elasticidad del tejido muscular
Masa muscular
Temperatura de la articulación
Capacidad de relajación y contracción del musculo
Extrínsicos
Herencia
Sexo
Generalmente las mujeres son mas flexibles que lo hombres
Edad
Sedentarismo
Falta de actividad física de forma habitual
Hora del día
Más por la tarde que por la mañana
Temperatura
Mejor temperatura cálida
Hidratación
Beber bastante agua
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Estático
Estiramientos
Estiramiento isométrico
A través de contracciones isométricas
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
Combina estiramiento pasivo e isométrico
Desventajas
Menos motivadores
No mejora la coordinación
Exigen una alta concentración y dominio corporal
Ventajas
Más efectivos
Implica un trabajo mas localizado
Inciden más en la elasticidad muscular
Dinámico
Objetivo
Lograr la movilidad general de las articulaciones
Ejercicios
De movilidad articular propios de gimnasia
Desventajas
- efectividad
Puede provocar lesiones musculares
Ventajas
Fácil de trabajar
Mejora de la coordinación neuromuscular
Incide más en la movilidad articular
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