FLEXIBILIDAD

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FLEXIBILIDAD
  1. DEFINICIÓN
    1. Capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
      1. FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
        1. Ej: gimnasia rítmica
        2. AMPLITUD ESTRUCTURAL
          1. Tipos
            1. Alterada
              1. Limitada
              2. Factores
                1. Externos
                  1. Ej: sexo o edad
                  2. Internos
                    1. Ej: elasticidad muscular
                2. CARACTERÍSTICAS
                  1. Involuciona desde muy temprana edad
                    1. Transformaciones
                      1. Deshidratación del organismo
                        1. + depósitos de calcio
                          1. Cambios en la situación de las fibras musculares
                        2. Respecto a la salud
                          1. Aumenta la amplitud del recorrido articular
                            1. Alivia los dolores musculares y el estrés diario
                              1. Disminuye el riesgo de lesiones
                              2. Básica para:
                                1. Conseguir una vida más activa y saludable
                                  1. Mantener una condición física adecuada
                                2. COMPONENTES
                                  1. Flexibilidad estática
                                    1. Flexibilidad dinámica
                                    2. FACTORES
                                      1. Intrínsecos
                                        1. Tipo de articulación
                                          1. Estructura ósea
                                            1. Elasticidad del tejido muscular
                                              1. Masa muscular
                                                1. Temperatura de la articulación
                                                  1. Capacidad de relajación y contracción del musculo
                                                  2. Extrínsicos
                                                    1. Herencia
                                                      1. Sexo
                                                        1. Generalmente las mujeres son mas flexibles que lo hombres
                                                        2. Edad
                                                          1. Sedentarismo
                                                            1. Falta de actividad física de forma habitual
                                                            2. Hora del día
                                                              1. Más por la tarde que por la mañana
                                                              2. Temperatura
                                                                1. Mejor temperatura cálida
                                                                2. Hidratación
                                                                  1. Beber bastante agua
                                                              3. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
                                                                1. Estático
                                                                  1. Estiramientos
                                                                    1. Estiramiento isométrico
                                                                      1. A través de contracciones isométricas
                                                                      2. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
                                                                        1. Combina estiramiento pasivo e isométrico
                                                                      3. Desventajas
                                                                        1. Menos motivadores
                                                                          1. No mejora la coordinación
                                                                            1. Exigen una alta concentración y dominio corporal
                                                                            2. Ventajas
                                                                              1. Más efectivos
                                                                                1. Implica un trabajo mas localizado
                                                                                  1. Inciden más en la elasticidad muscular
                                                                                2. Dinámico
                                                                                  1. Objetivo
                                                                                    1. Lograr la movilidad general de las articulaciones
                                                                                    2. Ejercicios
                                                                                      1. De movilidad articular propios de gimnasia
                                                                                      2. Desventajas
                                                                                        1. - efectividad
                                                                                          1. Puede provocar lesiones musculares
                                                                                          2. Ventajas
                                                                                            1. Fácil de trabajar
                                                                                              1. Mejora de la coordinación neuromuscular
                                                                                                1. Incide más en la movilidad articular
                                                                                            Show full summary Hide full summary

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