L'ENTRENAMENT FÍSIC

Description

EDUCACIÓ FÍSICA: TEMES 1, 2 I 3
Kaula Boumaaza
Mind Map by Kaula Boumaaza, updated more than 1 year ago
Kaula Boumaaza
Created by Kaula Boumaaza over 10 years ago
24
0

Resource summary

L'ENTRENAMENT FÍSIC
  1. ENTRENAMENT ESPORTIU: Procés e els que l'esportista pot aconseguir un nivell determinat de rendiment gràcies als complexos processos d'aptació de l'organisme.
    1. POLIMETODOLOGIA: Utilització de diversos mètodes per assolir una meta
      1. OBJECTIUS: -Aconseguir i augmentar un desenvolupament multilateral físic. -Assegurar uns desenvolupaments físics per les necessitats per un esport en particular. - Perfeccionar i realitzar la tècnica i les estratègies del esport assolit. -Cultivar les qualitats volutives (psicològiques). - Assegurar una prepració òptima per l'equip. Enfortir l'estat de salut i incrementar el coneixement teòric del atleta.
      2. ADAPTACIÓ DEL ESFORÇ
        1. INMEDIATA/RÀPIDA: Resporta del cos a un exercici determinat. FREQUÈNCIA CARDÍACA
          1. CRÒNICA/LLARG TERMINI: Resultat de sometre el cos a prolongats processos d'adaptació inmediata. AUGMENT DEL TO MUSCULAR
          2. ADAPTACIÓ: Conjunt de canvis que a la llarga ens permeten augmentar les possibilitats de viure.
            1. ESTÍMUL - HOMEOSTÀSI - HETEROSTASI - ESTRÉS - SOBREOMPENSACIÓ - RESERES D'APTACIÓ
            2. SOBRECOMPENSACIÓ: 1)Tenim un nivell de força 2)Realitzem un estímul que baixa el rendiment 3)Si es fa bé la recuperació el cos es preparara per fer un esforç encara més gran 4) El organisme podra aguantar milor la pròxima càrrega, s'adapta i millora el nivell de forma.
              1. POSITIVA NEGATIVA
                1. SOBREENTRENAMENT:
                  1. CAUSES: -Mala organització del entrenament. -Utilització insuficient del mètodes de recuperació. -Augment massa ràpid de càrregues deprés d'una lesió
                    1. EFECTES: -Disminució de la màxima capacitat de treball. -Disminució de la força. -Cansament general. -Insomni. Sudoració nocturna. -Pèrdua de gana, cefalea, nausees, febre, molesties intestinals...
                2. RESISTÈNCIA FÍSICA: Capacitat que permet mantenir un esfroçf físic moderat/alt durant un temps prolongat i aixi enderrerir la fatiga que l'exercici provoca.
                  1. AERÒBICA
                    1. Fer un exeercici durant una llarga estona sense reduir l'intensitat
                      1. DEPÈN DE: Capacitat pulmonar, del cor i del aparell circulatori
                        1. Treball continuat quantitatiu
                          1. OBJECTIU: Disminució de pes
                            1. Carreres continues, llargues i lentes. Terrenys plans o muntanyes amb obstacles.
                            2. ANAERÒBICA
                              1. Condicionada per l'aport insuficient d'oxigen als músculs EXERCICIS AMB MOLT DE MOVIMENT O FORÇA S'hi treballa un esforç físic en poc temps pero amb molta energia
                                1. Carreres a molta velocitat on interenen tots els músculs.
                                  1. RESISTÈNCIA ANAERÒBICA LÀCTICA: Es produeix àcid làctic que produeix fatiga i disminueix la funció muscular.
                                    1. RESISTÈNCIA ANAERÒBICA ALÀCTICA: No es produeix àcid làctic, s'usa la froça del múscul directament.
                                      1. OBJECTIU: AUGMENTAR LA VELOCITAT
                                        1. RESPIRACIÓ: ''DEUTE D'OXÍGEN''
                                      2. 20s - 2min.
                                        1. MÀXIMES INTENSITATS
                                      3. SISTEMA D'ENTRENAMENT
                                        1. Millora de la resistència segons la intensitat
                                          1. CONTINUATS: Esforç determinat sense pausa
                                            1. FRACCIONATS: Divideix la càrrega del entrenament en parts i pauses de recuperació. Recureacions parcials totals o parcials. 120 batecs x min.
                                              1. CURSA CONTÍNUA: Intensitat lleu -Ritme constant -120/140 pulsacions -20min al 50%
                                                1. FARLEK: Joc de ritmes. Cursa contínua modificant el ritme d'execució durant l'esforç.
                                                  1. ENTRENAMENT TOTAL: Cursa contínua + Farlek + Diversos efecicis gimnàstics
                                                    1. REPETICIÓ: Esforç d'intensitat màxima o submxima (95%/100%) Pausa de descans -Recuperació total - 90 batecs x min
                                                    2. SISTEMES MIXTOS: Relacionen els sistemes continuats i els fraccionats
                                                      1. CIRCUITS: Número determinat d'activitats que es duen a terme en estacions. Es comença per una i s'acaba quan s'ha passat pèr totes les estacions.
                                                    Show full summary Hide full summary

                                                    Similar

                                                    Biology Revision - Y10 Mock
                                                    Tom Mitchell
                                                    Girls' and Boys' Education - A Mind Map_1
                                                    meriya77
                                                    History - Germany 1918 - 1945
                                                    Grace Evans
                                                    GCSE Physics Revision notes
                                                    Megan McDonald
                                                    Summary of AS Psychology Unit 1 Memory
                                                    Asterisked
                                                    AQA Biology 12.1 cellular organisation
                                                    Charlotte Hewson
                                                    AQA A2 Biology Unit 4: Populations
                                                    Charlotte Lloyd
                                                    Literary Devices
                                                    vanillalove
                                                    Human Resource Management
                                                    A Donaghy
                                                    Acids, Bases and Salts
                                                    asramanathan
                                                    Comparative Studies 2016: The Plough and The Stars, Foster, The King's Speech
                                                    Lorenzo Battilocchi