ENTRENAMENT ESPORTIU: Procés
e els que l'esportista pot
aconseguir un nivell determinat
de rendiment gràcies als
complexos processos d'aptació de
l'organisme.
POLIMETODOLOGIA: Utilització de
diversos mètodes per assolir una
meta
OBJECTIUS: -Aconseguir i
augmentar un
desenvolupament
multilateral físic. -Assegurar
uns desenvolupaments
físics per les necessitats per
un esport en particular. -
Perfeccionar i realitzar la
tècnica i les estratègies del
esport assolit. -Cultivar les
qualitats volutives
(psicològiques). - Assegurar
una prepració òptima per
l'equip. Enfortir l'estat de
salut i incrementar el
coneixement teòric del
atleta.
ADAPTACIÓ DEL ESFORÇ
INMEDIATA/RÀPIDA: Resporta del cos a un exercici determinat.
FREQUÈNCIA CARDÍACA
CRÒNICA/LLARG TERMINI: Resultat de sometre el cos a prolongats
processos d'adaptació inmediata. AUGMENT DEL TO MUSCULAR
ADAPTACIÓ: Conjunt de
canvis que a la llarga ens
permeten augmentar les
possibilitats de viure.
SOBRECOMPENSACIÓ:
1)Tenim un nivell de
força 2)Realitzem un
estímul que baixa el
rendiment 3)Si es fa
bé la recuperació el
cos es preparara per
fer un esforç encara
més gran 4) El
organisme podra
aguantar milor la
pròxima càrrega,
s'adapta i millora el
nivell de forma.
POSITIVA
NEGATIVA
SOBREENTRENAMENT:
CAUSES: -Mala organització del entrenament.
-Utilització insuficient del mètodes de
recuperació. -Augment massa ràpid de
càrregues deprés d'una lesió
EFECTES: -Disminució de la màxima capacitat
de treball. -Disminució de la força.
-Cansament general. -Insomni. Sudoració
nocturna. -Pèrdua de gana, cefalea, nausees,
febre, molesties intestinals...
RESISTÈNCIA FÍSICA: Capacitat
que permet mantenir un
esfroçf físic moderat/alt
durant un temps prolongat i
aixi enderrerir la fatiga que
l'exercici provoca.
AERÒBICA
Fer un exeercici
durant una
llarga estona
sense reduir
l'intensitat
DEPÈN DE: Capacitat
pulmonar, del cor i del
aparell circulatori
Treball continuat quantitatiu
OBJECTIU: Disminució de pes
Carreres continues, llargues i lentes.
Terrenys plans o muntanyes amb obstacles.
ANAERÒBICA
Condicionada per l'aport insuficient d'oxigen
als músculs EXERCICIS AMB MOLT DE
MOVIMENT O FORÇA S'hi treballa un esforç
físic en poc temps pero amb molta energia
Carreres a molta velocitat on interenen tots els músculs.
RESISTÈNCIA ANAERÒBICA LÀCTICA: Es
produeix àcid làctic que produeix fatiga i
disminueix la funció muscular.
RESISTÈNCIA ANAERÒBICA ALÀCTICA: No es
produeix àcid làctic, s'usa la froça del múscul
directament.
OBJECTIU: AUGMENTAR
LA VELOCITAT
RESPIRACIÓ:
''DEUTE D'OXÍGEN''
20s - 2min.
MÀXIMES
INTENSITATS
SISTEMA D'ENTRENAMENT
Millora de la resistència
segons la intensitat
CONTINUATS: Esforç
determinat sense pausa
FRACCIONATS: Divideix la càrrega del entrenament
en parts i pauses de recuperació. Recureacions
parcials totals o parcials. 120 batecs x min.