Os 6 Tipos de Exercício de Alongamento

1- Alongamento Balistico
1. Como Fazer:
  1. Consiste em usar o movimento do seu corpo para alongar além da zona normal de conforto. Alongamento balístico envolve balançar até o limite do seu alongamento natural e usar o peso do corpo para forçar-se além desse limite.
2. Benefícios:
  1. Em geral alongamento balístico não é considerado benéfico e pode decrescer sua flexibilidade por não permitir que seus músculos alonguem ou relaxem devidamente.
3. Orientações:
  1. Devem ser evitados para quem tem pouca flexibilidade , e musculura rigida.
2- Alongamento Dinâmico
1. Como Fazer:
  1. Um artista marcial quando usando do alongamento dinâmico para aumentar flexibilidade pode executar técnicas como chute, iniciando com um chute baixo, subindo um pouco a altura a cada chute.
2. Benefícios:
  1. Este envolve mover o corpo e membros enquanto gradualmente aumenta tanto velocidade quando distância de cada movimento. Por ir forçando os limites de distância, você usa o aquecimento dos músculos para gradual e gentilmente aumentar a distancia desses movimentos.
3. Orientações:
  1. Alongamento dinâmico deve somente ser usado até o músculo começar a se cansar, músculos cansados ou sobrecarregados não são capazes de manter o máximo alongamento e o resultado será menos flexibilidade.
3- Alongamento Ativo
1. Como Fazer:
  1. Este tipo envolve assumir uma pose e segurá-la usando nada além da força de seus músculos.
2. Beneficios:
  1. A tensão dos músculos trabalhando em manter a pose os permite alongar. Alongamento ativo é comum em várias formas de Yoga e Kung Fu.
3. Orientações:
  1. Verdadeiras poses de alongamento ativo podem usualmente ser mantidas apenas de 8 a 10 segundos.SEM EXTRAPOLAR OS LIMITES
4- Alongamento Passivo
1. Como Fazer:
  1. Também chamado de relaxado ou estático, este envolve assumir uma pose e mantê-la com ajuda de outra parte do corpo, a ajuda de um parceiro ou algum aparato. O artista marcial deve começar a alongar o músculo movendo seus membros juntos com algum equipamento ou o peso do próprio corpo, contudo ao segurar a posição de alongar o músculo, o músculo sendo alongado estará relaxado.
2. Beneficios:
  1. Alongamentos relaxados e vagarosos como este podem ser úteis para aliviar dores em músculos sobrecarregados e também são muito bons como relaxantes após um treinamento para prevenir fadiga muscular e dores.
3. Orientações:
  1. Deve sempre fazer em uma posição que permita estabilizar o corpo, evitando quedas e movimentos bruscos tanto ao relaxar quanto ao retornar a posição incial.
5- Alongamentos Isómétricos
1. Como Fazer:
  1. Este tipo é também um alongamento estático por não envolver movimento de fato. Ao invés disso usa a flexibilidade dos músculos para alongar e estendê-los.Um exemplo seria segurar os dedos dos pés enquanto tenta forçar os pés pra frente usando as panturrilhas, ou pressionando contra a parede mesmo sabendo que não pode movê-la. Outro bom exemplo é quando você coloca as palmas das mãos juntas e pressiona criando flexão e alongamento dos músculos dos braços e peitos.
2. Beneficios:
  1. Este tipo de alongamento é um dos meios mais rápidos de aumentar flexibilidade e força dos músculos flexionados.
3. Orientações:
  1. Esse é um dos mais simples e de fácil execução, e exatamente por serem simples são tão eficazes.
6- Alongamento FNP
1. Como Fazer:
  1. Segue um meio de usar FNP, esta técnica é chamada segura-relaxa: Nesta técnica comece alongando passivamente o músculo que você quer trabalhar então isométricamente contraia o músculo por 7 a 15 segundos, relaxe por alguns segundos e então alongue passivamente o músculo um pouco mais do que no primeiro alongamento.
2. Beneficios:
  1. Este é atualmente considerado o mais rápido e efetivo meio de ganhar flexibilidade.Esta, na verdade, não é uma forma de alongamento em si mas um método de combinar alongamento passivo e isométrico para adquirir o máximo de benefícios.
3. Orientações:
  1. Não faça sem orientação, e não force muito sua musculatura. Entre cada exercício espere o músculo retornar a posição confortável mas sem demorar muito tempo

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