20117071
Description
Mind Map by Michael Vega Cárdenas, updated more than 1 year ago
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Created by Michael Vega Cárdenas
over 4 years ago
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la importancia del
ejercicio
- El ejercicio previene problemas de
salud, aumenta la fuerza,
aumenta la energía y puede
ayudar a reducir el estrés.
También puede ayudar a
mantener un peso corporal
saludable y reducir el apetito.
- problemas de la precion arterial
- osteoporosis
- obesidad
- diabetes
- Mantener las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que hace que sea más fácil moverse y
disminuye las posibilidades de que se caiga.
- problemas de la precion arterial
- ¿Cualquiera puede hacer ejercicio? Todo el mundo puede beneficiarse de
la actividad física. Para la mayoría de la gente, es posible comenzar a
hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo más lento. Si nunca antes ha
hecho ejercicio, comience con un período de 10 minutos de ejercicio ligero.
Una caminata rápida todos los días es un buen ejercicio para empezar.
Aumente, de a poco, la dificultad y duración del ejercicio.
- ¿Cuánto ejercicio necesito? Un buen
objetivo es hacer ejercicio 5 veces por
semana durante al menos 30 minutos
cada vez. Sin embargo, la mayoría de las
personas necesitan empezar de manera
gradual. Comience haciendo ejercicio 2 o
3 veces a la semana durante 20 minutos
cada vez. Una vez que se sienta cómodo,
aumente poco a poco la cantidad de
tiempo y el número de días a la semana
en que hace ejercicio.
- ¿Con cuánta intensidad tengo que hacer ejercicio para
obtener beneficios para la salud? Es mejor hacer
pequeñas cantidades de ejercicio que no hacer nada.
Comience con una actividad que disfrute y que pueda
hacer cómodamente. Aprenda a tomarse el pulso y
calcular la frecuencia cardíaca ideal (alrededor del 80 %
de su «frecuencia cardíaca máxima”). A medida que se
acostumbra a hacer ejercicio, trate de hacer ejercicio
dentro de su zona de frecuencia cardíaca de manera que
obtenga el mayor beneficio.
- Aspectos a tener en cuenta Para evitar lesiones durante el
ejercicio, no trate de hacer demasiado de golpe. Comience con
una actividad que le resulte bastante fácil, como caminar.
Hágalo durante unos pocos minutos al día, varias veces al día.
Aumente, poco a poco, la cantidad de tiempo y la intensidad
de la actividad. Por ejemplo, aumente la cantidad de tiempo
que camina y la velocidad en el transcurso de varias semanas.
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