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Dormir bem
Description
Mind Map on Dormir bem, created by Levi Berriel on 25/09/2014.
No tags specified
técnico
Mind Map by
Levi Berriel
, updated more than 1 year ago
More
Less
Created by
Levi Berriel
over 9 years ago
40
1
0
Resource summary
Dormir bem
Despertar
6:30 com despertador distante da cama
Música agitada
Café da manhã
Banho
Atividade física
Aeróbico
Por 15 min
Acalmar a mente
Annotations:
Meditação Oração Gratidão Respiração
Meditação
5 min
Visualizações
5 min
Afirmações positivas
5 min
Levantar
Abrir janelas do quarto ou ascender as luzes
Escovar os dentes e lavar o rosto
Hidratar
Trocar a roupa
Deitar
22:00
Refeição leve
Evitar 30 min antes
Televisão
Eletrônicos
Estimulantes
Annotations:
Café, chocolate, guaraná, coca-cola, bebidas alcoólicas,etc
Líquido em excesso
Ler ou jogar palavra cruzada
Annotations:
Leitura leve (romances, notícias)
Reduzir a iluminação
Não levar problemas pra cama, ter mentalidade positiva
Música relaxante
Annotations:
Meditação Sons da natureza
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