Dormir bem

Levi  Berriel
Mind Map by Levi Berriel, updated more than 1 year ago
Levi  Berriel
Created by Levi Berriel over 5 years ago
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1

Description

Mind Map on Dormir bem, created by Levi Berriel on 09/25/2014.

Resource summary

Dormir bem
1 Despertar
1.1 6:30 com despertador distante da cama
1.2 Música agitada
1.3 Café da manhã
1.4 Banho
1.5 Atividade física
1.5.1 Aeróbico
1.5.1.1 Por 15 min
1.6 Acalmar a mente

Annotations:

  • Meditação Oração Gratidão Respiração
1.6.1 Meditação
1.6.1.1 5 min
1.6.2 Visualizações
1.6.2.1 5 min
1.6.3 Afirmações positivas
1.6.3.1 5 min
1.7 Levantar
1.7.1 Abrir janelas do quarto ou ascender as luzes
1.7.2 Escovar os dentes e lavar o rosto
1.7.3 Hidratar
1.7.4 Trocar a roupa
2 Deitar
2.1 22:00
2.2 Refeição leve
2.3 Evitar 30 min antes
2.3.1 Televisão
2.3.2 Eletrônicos
2.3.3 Estimulantes

Annotations:

  • Café, chocolate, guaraná, coca-cola, bebidas alcoólicas,etc
2.3.4 Líquido em excesso
2.4 Ler ou jogar palavra cruzada

Annotations:

  • Leitura leve (romances, notícias)
2.5 Reduzir a iluminação
2.6 Não levar problemas pra cama, ter mentalidade positiva
2.7 Música relaxante

Annotations:

  • Meditação Sons da natureza
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