Hábitos y Estilos de Vida Saludable

Mantener una alimentación adecuada
1. Proporción correcta de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
2. Con suficientes vitaminas y minerales.
  1. Catalizadores para la obtención de energía
3. Distribuir adecuadamente el aporte alimenticio a lo largo del día.
4. Mantener una buena hidratación.
  1. 2 litros de agua al día
Descansar
1. Sigue un horario regular de sueño
2. Regula el nivel de ruido y de luz
3. Hacer ejercicio regularmente.
  1. No antes de dormir
4. No hacer siestas demasiado largas
5. Evitar estimulantes a partir de las 4:00 de la tarde
  1. Café
  2. Refrescos
6. No fumar ni beber alcohol por la noche.
Realizar actividad física
1. Antes
  1. Escoger una vestimenta cómoda
    1. Que te permita transpirar
  2. Utilizar un calzado apropiado a la actividad que practiques
    1. Que se adapten al pie
    2. Amortigüen los impactos contra el suelo.
    3. Permita la transpiración de los pies.
    4. Tengan cierta flexibilidad y que no pesen mucho
2. Durante
  1. Iniciar la actividad de forma suave y progresiva
  2. Beber abundante líquido durante tiempos largos y si hace calor
  3. Dosificar el esfuerzo
  4. Mantener un correcto ritmo respiratorio
3. Después
  1. Asearse después de realizar actividad física
    1. Previene infecciones
Mantener unos hábitos higiénicos adecuados
1. Aseo Personal
2. Vestido y Calzado
Disfrutar del tiempo libre de una manera eficiente y placentera
Tomar medidas para mejorar la salud mental y descargar la tensión nerviosa diaria
1. Evita estrés
2. Evita ansiedad
3. Evita depresiones
Prevenir en lo posible accidentes
1. Domésticos
2. Laborales
3. Tráfico
Evitar o abstenerse del consumo excesivo de sustancias perjudiciales para la salud
1. Alcohol
2. Drogas de abuso
3. Medicamentos
4. Tabaco

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	Created by Alkshmi Jashui Mendez Carrasco about 5 years ago