Diseño de programas de entrenamiento de fuerza

Principios generales de entrenamiento
1. especificidad
2. sobrecarga
3. progresion
4. variacion
Consulta y evaluación inicial
1. nivel de experiencia inicial
2. evaluacion de la condicion fisica
3. principal objetivo del entrenamiento
  1. resistencia muscular
  2. hipertrofia
  3. fuerza muscular
Determinación de la frecuencia de entrenamiento
1. factores que influyen en la frecuencia
  1. condicion fisica general
  2. nivel de entrenamiento
2. Pautas para determinar la frecuencia de entrenamiento
  1. recuperación suficiente.
    1. que haya al menos un día de descanso pero no más de 3 entre sesiones que ejército en el mismo grupo o grupos musculares
Selección de ejercicios
1. Factores que influyen en la selección de ejercicios
2. Tipos de ejercicio de entrenamiento de fuerza
  1. •ejercicios troncales•ejercicios auxiliares
3. Pautas para la elección de ejercicio
  1. necesidades individuales del cliente tanto si se trata de un deportista de lip como de principiantes
Orden de los ejercicios
1. Factores que influyen en el orden de los ejercicios
  1. los objetivos del cliente
  2. potencial para generar fatiga
  3. tipo de ejercicio
2. Pautas para ordenar los ejercicios
  1. •colocación de los ejercicios de potencia y troncal es antes de los auxiliares -ejercicios de potencia iguala ejercicios troncal es igual a ejercicios auxiliares -ejercicios multi articulares es igual ejercicios mono articulares -ejercicios con músculos grandes es igual ejercicios con músculos pequeños •alternancia de ejercicios de empuje y tracción
Carga de entrenamiento: resistencia y repeticiones
1. Factores que influyen en la carga de entrenamiento
  1. porcentaje de la relacion entre 1 RM y el numero de repeticiones
  2. limitaciones en la relacion entre el %de 1RM y el numero de repeticiones
    1. -la fatiga reduce el numero de repeticiones en series secuenciales
    2. -la relacion entre el %1RM no es aplicable a todos los ejercicios
    3. -mayor numero de repeticiones del %1RM en variantes con maquina
2. Pautas para evaluar la capacidad de carga
  1. prueba directa 1RM
  2. calculo 1RM
3. Pautas para la asignación de cargas
  1. prueba 1RM
  2. prueba del porcentaje del peso corporal
Volumen de entrenamiento: repeticiones y series
1. Factores que influyen en el volumen
  1. nivel de entrenamiento
  2. objetivo primario
2. Pautas para asignar el volumen
Periodos de descanso
1. Factores que influyen en el periodo de descanso
  1. carga asignada
  2. duracion del estimulo
  3. nivel de entrenamiento
2. Pautas para establecer periodos de descanso
  1. resistencia muscular 30segs
    1. hipertrofia 30-90 segundos
      1. fuerza muscular 2-5 minutos
Progresión
Secuenciación del entrenamiento
Variación
1. Variación en una misma sesión
2. Variación en una misma semana
3. Variación entre semanas

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