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Description
Mind Map by Ariadna Delinashy., updated more than 1 year ago
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Created by Ariadna Delinashy.
almost 4 years ago
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CUIDA TU SISTEMA DEFENSIVO
- OBJETIVOS
- Que los atletas adquieran hábitos
que impidan a sus vías de
resistencia debilitarse luego del
entreno.
- Identifiquen los micronutrientes a
tomar mientras padecen gripe y
sufran deshidratación fuera de lo
normal.
- Que los atletas adquieran hábitos
que impidan a sus vías de
resistencia debilitarse luego del
entreno.
- COMPONENTES SISTEMA DEFENSIVO
- Piel - Tracto respiratorio -
Sistema digestivo -
Glóbulos blancos - etc.
- Piel - Tracto respiratorio -
Sistema digestivo -
Glóbulos blancos - etc.
- EVITA CONTAGIARTE DE GRIPE
- Precauciones higiénicas
y lava tus manos.
- No exponerte a personas
con enfermedades
infecciones al menos 1
semana antes del evento.
- Cúbrete y cámbiate la ropa
luego del entreno, hidrátate y
aliméntante bien posentreno.
- Precauciones higiénicas
y lava tus manos.
- IMPORTANTE
- Los CHO prometen la
mayor fortaleza para este
sistema, además proveen
energía a los glóbulos
blancos.
- La glutamina se considera
condicionalmente esencial
durante los períodos de
entreno intenso.
- Posentreno ingerir CHO y
CHON ricas en glutamina
y aaCR.
- Los CHO prometen la
mayor fortaleza para este
sistema, además proveen
energía a los glóbulos
blancos.
- SI TE DA GRIPE
- Ingerir líquidos, tomar
suplementos de
vitamina A y C.
- Tener cuidado con los
medicamentos que se
ingieren ya que pueden
considerarse "DOPING"
- Utilizar remedios caseros
como té de jengibre o utilizar
1 cebolla en trozos cerca de
donde descansas.
- Ingerir líquidos, tomar
suplementos de
vitamina A y C.
- MANTENER EN CASA
- Pastillas de zinc de
10-15 mg.
- Cápsulas de aceite
de hígado de
Bacalao.
- Fuentes de vitamina A, D y C.
Desde 50 hasta 250 mg
- EN CASO DE RESFRIADO
- Tomar 1 pastilla de zinc, 1-4
cápsulas de aceite de
hígado de bacalao, 1-5
pastillas de vitamina C.
- Para totalizar de 250 - 500 mg
en 24 horas.
- Tomar con comida y espaciadas
a lo largo del día.
- Tomar con comida y espaciadas
a lo largo del día.
- Para totalizar de 250 - 500 mg
en 24 horas.
- Tomar 1 pastilla de zinc, 1-4
cápsulas de aceite de
hígado de bacalao, 1-5
pastillas de vitamina C.
- Pastillas de zinc de
10-15 mg.
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