ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR

evelin_pinilla
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Trabajo de pfp para ed.fisica

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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR
  1. Es una forma estupenda de mejorar :
    1. Resistencia
      1. Utiliza
        1. Métodos
          1. Pesas
            1. máquinas de musculación
              1. Elásticos de resistencia
                1. El propio peso corporal
                  1. Para trabajar la fuerza muscular y el desarrollo de los músculos.
              2. Fuerza
                1. Tono muscular
                2. ¿COMO EMPEZAR?
                  1. Para dar inicio al entrenamiento
                    1. Empezar despacio
                      1. Para acustumbramiento del cuerpo
                      2. Deberas
                        1. Pedir consejo y orientación a un experto
                          1. Puede orientarte sobre:
                            1. Rutina y cronograma.
                              1. Rutina saludable
                                1. Entrenar tres veces a la semana.
                                  1. Sesiones de entre 20 minutos-1 hora de duración
                                    1. 5-10 minutos de precalentamiento
                                      1. Hacer estiramientos al finalizar, grupos musculares que hayas trabajado
                                  2. Primero aprende la técnica correcta, sin añadir peso.
                                    1. Haz tres series de 8-10 repeticiones de cada ejercicio
                                      1. Poco peso.
                                        1. Aumentar ligeramente el peso, en cada serie.
                                  3. Ejercicios de precalentamiento y enfriamiento.
                                    1. Ejecución correcta de ejercicios .
                                      1. vigilancia
                                        1. Para precaución de emergencias.
                                    2. Someterte a :
                                      1. examen medico
                                        1. Para que tu médico indique que levantar pesas es seguro para ti.
                                2. RIESGOS :
                                  1. Exceso
                                    1. causa
                                      1. Distensiones o alguna lesión permanente.
                                    2. Al notar dolor o molestias
                                      1. Ir donde tu medico.
                                      2. Esteroides anabólicos
                                        1. causan:
                                          1. Problemas de salud como el cáncer.
                                            1. Esterilidad
                                              1. Enfermedades cardíacas
                                          2. VENTAJAS
                                            1. REGLAS BASICAS:
                                              1. 1. Empieza con ejercicios que:
                                                1. implican cargar el peso del propio cuerpo
                                                  1. ejemplo, abdominales, flexiones y dominadas
                                                2. 2. Entrena tres veces a la semana.
                                                  1. Evita levantar pesas o utilizar máquinas de musculación en días consecutivos.
                                                  2. 3. Haz 5-10 minutos de precalentamiento antes de cada sesión.
                                                    1. 4. Pasa menos de 40 min en la sala de pesas para evitar la fatiga o el aburrimiento
                                                      1. 5. Haz más repeticiones; evita los pesos máximos.
                                                        1. 6. Utilizar buena técnica beneficiándote de la presencia del supervisor.
                                                          1. Técnica incorrecta genera lesiones, particularmente en hombros -espalda.
                                                          2. 7. Haz 5-10 de enfriamiento al final de cada sesión
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