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Description
Mind Map by KATHERINE OTERO, updated more than 1 year ago
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Created by KATHERINE OTERO
over 8 years ago
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MINDFULNESS
- Origen
- Budismo
- Budismo
- Elementos
- No juzgar
- No categorizar la experiencia
como buena o mala
- No categorizar la experiencia
como buena o mala
- Paciencia
- Respetar los procesos naturales de
los acontecimientos, sin forzarlos
- Respetar los procesos naturales de
los acontecimientos, sin forzarlos
- Mente de
principiantes
- Libertad de juicios basados
en experiencias pasadas
- Libertad de juicios basados
en experiencias pasadas
- Confianza
- En nosotros mismos, para
aprender a escucharnos
- En nosotros mismos, para
aprender a escucharnos
- No esforzarse
- Abandonar esfuerzos por
conseguir resultados
- Abandonar esfuerzos por
conseguir resultados
- Aceptación
- Aceptarnos como somos
antes de pretender cambiar
- Aceptarnos como somos
antes de pretender cambiar
- No juzgar
- Experiencia caracterizada por la
conciencia de los contenidos de la
mente en el momento presente,
sin juicios y con aceptación.
"Practica de autoconciencia"
- Componentes
- Autoregulación
de la atención
- Mantenimiento
de la atención en
la experiencia
inmediata, sin buscar
su control
- Habilidades necesarias:
- Atención sostenida
- Cambio atencional
- No elaborar
pensamientos,
sentimientos y
sensaciones a
medida que surgen
- Atención sostenida
- Habilidades necesarias:
- Mantenimiento
de la atención en
la experiencia
inmediata, sin buscar
su control
- Orientación hacía
la experiencia
- Curiosidad, apertura
y aceptación
- Atención centrada
en el presente
- Aceptación de
cualquier experiencia
sin evaluación
- Intencional,
- Apertura a la
experiencia
- Atención centrada
en el presente
- Curiosidad, apertura
y aceptación
- Autoregulación
de la atención
- Mecanismos de acción
- Autorregulación
emocional
- Supone vivir con
equilibrio,
manejando las
emociones y
manteniendo la
ecuanimidad
- Disminución de:
- Sobre-implicación
- Rumiación,
obsesiones,
conductas
compulsivas, etc
- Rumiación,
obsesiones,
conductas
compulsivas, etc
- Sub-implicación
- Distracción,
distorsiones
cognitivas,
autolesiones,
etc
- Distracción,
distorsiones
cognitivas,
autolesiones,
etc
- Sobre-implicación
- Disminución de:
- Supone vivir con
equilibrio,
manejando las
emociones y
manteniendo la
ecuanimidad
- Terapia de
exposición
- Reducción de la
reactividad
emocional y fisica
(trastornos de
ansiedad y
pánico), sin
escapar de ellas y
sin juicios
- Reducción de la
reactividad
emocional y fisica
(trastornos de
ansiedad y
pánico), sin
escapar de ellas y
sin juicios
- Relajación
- Intención de
cultivar un
estado mental
y corporal
relajado.
- Intención de
cultivar un
estado mental
y corporal
relajado.
- Mecanismos
cognitivos
- Cambio de
perspectiva,
permitiendo la
autorregulación,
clarificación de
valores, mayor
flexibilidad
cognitiva,
emocional y
conductual
- Aceptación
- Auto-observación
- Aceptación
- Cambio de
perspectiva,
permitiendo la
autorregulación,
clarificación de
valores, mayor
flexibilidad
cognitiva,
emocional y
conductual
- Autorregulación
emocional
- Aplicaciones
- Programa
de reducción
del estrés
(MBSR)
- Estructura
- * Enfoque
psicoeducacional * 8
sesiones semanales
de dos horas y
media * 30
participantes *
Material de apoyo
grabado * Basado en
instrucciones de
mindfulness,
meditación y yoga
- * Enfoque
psicoeducacional * 8
sesiones semanales
de dos horas y
media * 30
participantes *
Material de apoyo
grabado * Basado en
instrucciones de
mindfulness,
meditación y yoga
- Técnicas
- Exploración
corporal
- Meditación
mindfulness
o vispassna
- Atención a la
vida cotidiana
- Ejercicio de
comer una uva
pasa con
atención plena
- Estiramientos
y porturas de
Hatha Yoga
- Exploración
corporal
- Aplicaciones
- Enfermedades cardiacas,
sida, dolor crónico,
hipertensión, trastornos
del sueño, ansiedad,
ataques de pánico,
- Enfermedades cardiacas,
sida, dolor crónico,
hipertensión, trastornos
del sueño, ansiedad,
ataques de pánico,
- Estructura
- Terapia
cognitiva para
la depresión
- Estructura
- * Grupos de 15
pacientes
recuperados máx *
8 sesiones
semanales de dos
horas * 4 sesiones
de refuerzo en un
período de
seguimiento de un
año
- * Grupos de 15
pacientes
recuperados máx *
8 sesiones
semanales de dos
horas * 4 sesiones
de refuerzo en un
período de
seguimiento de un
año
- Aplicaciones
- Prevención
de la
depresión
recurrente
- Prevención
de la
depresión
recurrente
- Estructura
- Programa
de reducción
del estrés
(MBSR)
- Componentes
- Objetivo
- Crecimiento y transformación personal,
mediante la persecuación de metas
posibles dirigidas por los valores
personales
- Crecimiento y transformación personal,
mediante la persecuación de metas
posibles dirigidas por los valores
personales
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