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MINDFULNESS

Description

Mapa mental: Mindfulness
KATHERINE OTERO
Mind Map by KATHERINE OTERO, updated more than 1 year ago
KATHERINE OTERO
Created by KATHERINE OTERO over 6 years ago
469
4

Resource summary

MINDFULNESS
  1. Origen
    1. Budismo
    2. Elementos
      1. No juzgar
        1. No categorizar la experiencia como buena o mala
        2. Paciencia
          1. Respetar los procesos naturales de los acontecimientos, sin forzarlos
          2. Mente de principiantes
            1. Libertad de juicios basados en experiencias pasadas
            2. Confianza
              1. En nosotros mismos, para aprender a escucharnos
              2. No esforzarse
                1. Abandonar esfuerzos por conseguir resultados
                2. Aceptación
                  1. Aceptarnos como somos antes de pretender cambiar
                3. Experiencia caracterizada por la conciencia de los contenidos de la mente en el momento presente, sin juicios y con aceptación. "Practica de autoconciencia"
                  1. Componentes
                    1. Autoregulación de la atención
                      1. Mantenimiento de la atención en la experiencia inmediata, sin buscar su control
                        1. Habilidades necesarias:
                          1. Atención sostenida
                            1. Cambio atencional
                              1. No elaborar pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que surgen
                          2. Orientación hacía la experiencia
                            1. Curiosidad, apertura y aceptación
                              1. Atención centrada en el presente
                                1. Aceptación de cualquier experiencia sin evaluación
                                  1. Intencional,
                                    1. Apertura a la experiencia
                                2. Mecanismos de acción
                                  1. Autorregulación emocional
                                    1. Supone vivir con equilibrio, manejando las emociones y manteniendo la ecuanimidad
                                      1. Disminución de:
                                        1. Sobre-implicación
                                          1. Rumiación, obsesiones, conductas compulsivas, etc
                                          2. Sub-implicación
                                            1. Distracción, distorsiones cognitivas, autolesiones, etc
                                      2. Terapia de exposición
                                        1. Reducción de la reactividad emocional y fisica (trastornos de ansiedad y pánico), sin escapar de ellas y sin juicios
                                        2. Relajación
                                          1. Intención de cultivar un estado mental y corporal relajado.
                                          2. Mecanismos cognitivos
                                            1. Cambio de perspectiva, permitiendo la autorregulación, clarificación de valores, mayor flexibilidad cognitiva, emocional y conductual
                                              1. Aceptación
                                                1. Auto-observación
                                            2. Aplicaciones
                                              1. Programa de reducción del estrés (MBSR)
                                                1. Estructura
                                                  1. * Enfoque psicoeducacional * 8 sesiones semanales de dos horas y media * 30 participantes * Material de apoyo grabado * Basado en instrucciones de mindfulness, meditación y yoga
                                                  2. Técnicas
                                                    1. Exploración corporal
                                                      1. Meditación mindfulness o vispassna
                                                        1. Atención a la vida cotidiana
                                                          1. Ejercicio de comer una uva pasa con atención plena
                                                            1. Estiramientos y porturas de Hatha Yoga
                                                            2. Aplicaciones
                                                              1. Enfermedades cardiacas, sida, dolor crónico, hipertensión, trastornos del sueño, ansiedad, ataques de pánico,
                                                            3. Terapia cognitiva para la depresión
                                                              1. Estructura
                                                                1. * Grupos de 15 pacientes recuperados máx * 8 sesiones semanales de dos horas * 4 sesiones de refuerzo en un período de seguimiento de un año
                                                                2. Aplicaciones
                                                                  1. Prevención de la depresión recurrente
                                                            4. Objetivo
                                                              1. Crecimiento y transformación personal, mediante la persecuación de metas posibles dirigidas por los valores personales
                                                              Show full summary Hide full summary

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