3593521
Description
Mind Map by Álvaro Fernández Sánchez, updated more than 1 year ago
|
|
Created by Álvaro Fernández Sánchez
over 8 years ago
|
|
LA RESISTÈNCIA II
- 4. CLASSIFICACIÓ DELS ESPORTS EN FUNCIÓ DEL TIPUS DE RESISTÈNCIA. ESPORTS
AERÒBICS: L'esquí de fons, la marató. ESPORTS ANAERÒBICS: Un combat de judo, un
assalt d'esgrima. ESPORTS MIXTES: Waterpolo, hoquei sobre herba.
- 5. COM ENTRENEM LA RESISTÈNCIA? EXERCICIS GENÈRICS: Es fan per mantenir una
bona condición física. EX: Passejar el mar en patí, fer una excursión en bicicleta.
EXECRAIS ESPECÍFICS: S'adapten a cada esport. EX: Jugar un partir de bàsquet, fer
sprints de 200 m.
- 6. SABIES QUÈ? Fent dos entrenaments de 30' per setmana, durant 3 mesos, podem
augmentar la nostra resistència aprximadament, un 25%!!
- 1. QUÈ ÉS? És la capacitat que ens permet: Mantenir un esforç físic
durant un temps prolongati recuperar-nos més ràpidament després
de fer exercici.
- RESISTÈNCIA AERÒBICA
- VOLUM: Elevat, més de 3'. INTENSITAT: Entre el
40% i el 70%. O2: Suficient o superior al que
es necessita. FC: Oscil·la entre 120 i 160
pulsacions per minut (PPM). EXEMPLES:
Proves de 5.000 i 10.000 m en atletisme.
Etapa de 140 km en bicicleta
- VOLUM: Elevat, més de 3'. INTENSITAT: Entre el
40% i el 70%. O2: Suficient o superior al que
es necessita. FC: Oscil·la entre 120 i 160
pulsacions per minut (PPM). EXEMPLES:
Proves de 5.000 i 10.000 m en atletisme.
Etapa de 140 km en bicicleta
- RESISTENCIA ANAERÒBICA
- VOLUM: menys de 3'. INTENSITAT: Entre el
805 i el 90%. O2: Inferior al que necessita. FC:
Oscil·la entre 170 i 190 pulsacions per minut
(PPM). EXEMPLES: Proves de 100 i 200 m en
atletisme. 100 m lliures natació.
- VOLUM: menys de 3'. INTENSITAT: Entre el
805 i el 90%. O2: Inferior al que necessita. FC:
Oscil·la entre 170 i 190 pulsacions per minut
(PPM). EXEMPLES: Proves de 100 i 200 m en
atletisme. 100 m lliures natació.
- RESISTÈNCIA AERÒBICA
- 3. PER QUÈ HEM DE TREBALLAR LA RESISTÈNCIA. Per poder mantener una bona
condición física durant la temporada el esportistes tremolen primer la resistencia
aeròbica i después la anaerobia per obtener els següents beneficis
- Mantenir el ritme adequat durant totes les
competicions.
- Retardar l'aparició de la fatiga.
- Poder entrenar-se més temps i a més
intensitat.
- Ajudar a mantenir i millorar la nostra salut!
- Mantenir el ritme adequat durant totes les
competicions.
- 2. COM ES CLASSIFICA? VOLUM: Expressa la durada de l'activitat en temps
(min), distància (km), nombre de repeticions o sèries. INTENSITAT: És la
quantitat de força o energia que fa servir l'esportista respecte al seu
màxim rendiment, quan fa una activitat. Es mesura a partir del control de la
(FC) i de saber quin és el nostre % respecte a la (FC) màx. OXIGEN:
Disposem se grans cantitats, podrem realitzar treballs de llargadurada i si
ens dalta, l'activitat serà breu.
Want to create your own Mind Maps for free with GoConqr? Learn more.