5. El manejo de las emociones y estrategias para su control

Gabriel Gutierre4459
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5. El manejo de las emociones y estrategias para su control
  1. El autocontrol significa saber superar los bloqueos emocionales que ciertas situaciones pueden provocar
    1. hay que intentar reconocer y controlar las emociones negativas para que no desplacen las positivas.
      1. Autoconocerse a través de la propia reflexión para identificar las emociones positivas y negativas que experimentamos.
        1. Controlar la expresión de las emociones negativas y promover la expresión de las emociones positivas, esto favorece nuestro bienestar personal y las relaciones con los otros.
          1. estrategias para el control de las emociones.
            1. La respiración, La relajación, La meditación, El control del pensamiento o terapia cognitiva,
        2. tipos de distorsiones cognitivas señaladas por Beck (1995).
          1. Filtraje o abstracción selectiva: esta distorsión está caracterizada por una especie de visión de túnel; sólo se ve un aspecto de la situación con la exclusión del resto
            1. Pensamiento polarizado: Consiste en valorar los acontecimientos en forma extrema sin tener en cuenta los aspectos intermedios.
              1. Sobregeneralización: esta distorsión del pensamiento consiste en sacar una conclusión general de un solo hecho particular, sin base suficiente.
                1. Interpretación del pensamiento: Se refiere a la tendencia a interpretar sin base alguna los sentimientos e intenciones de los demás
                  1. Visión catastrófica: Consiste en adelantar acontecimientos de modo catastrofista para los intereses personales, en ponerse sin prueba alguna en lo peor para uno mismo.
                    1. Personalización: La persona cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella, y tiene la tendencia a compararse con los demás.
                      1. Falacia de control: La persona se suele creer muy competente y responsable de todo lo que ocurre a su alrededor, o bien en el otro extremo, se ve impotente y sin que tenga ningún control sobre los acontecimientos de su vida.
                        1. Falacia de justicia: Consiste en valorar como injusto todo aquello que no coincide con nuestros deseos.
                          1. Razonamiento emocional: Consiste en creer que lo que la persona siente emocionalmente es cierto necesariamente.
                            1. Falacia de cambio: Consiste en pensar que el bienestar de uno mismo depende de manera exclusiva de los actos de los demás
                              1. Etiquetas globales: Cuando etiquetamos, globalizamos de manera general todos los aspectos de una persona o acontecimiento bajo el prisma del ser, reduciéndolo a un solo elemento.
                                1. Culpabilidad: la persona sostiene que los demás son los responsables de sus problemas, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a sí misma de todos los problemas ajenos
                                  1. Los deberías: La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto ella como los demás
                                    1. Tener razón: Consiste en la tendencia a probar de manera frecuente, ante un desacuerdo con otra persona, que el punto de vista de uno es el correcto y cierto.
                                      1. Falacia de recompensa divina: La persona espera cobrar algún día todo el sacrificio, como si hubiera alguien que llevara las cuentas
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