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Description
Mind Map by alexandra Henao varón, updated more than 1 year ago
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Created by alexandra Henao varón
almost 4 years ago
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Actividad física
- es cualquier movimiento del cuerpo
que hace trabajar los músculos y
requiere más energía que el reposo.
- Características
- Moderada y vigorosa
- Habitual y frecuente
- Satisfactoria y social
- Adaptada a características personales
- Amplia variedad de actividades y deportes.
- Acorde con la edad y características
psicofísicas de los practicantes
- Moderada y vigorosa
- Beneficios
- Mejora el movimiento de
las articulaciones
- Disminuye la grasa
corporal
- Bienestar fisco y
mental
- Disminuye el estrés y
aumenta la autoestima
- Reduce la presión
arterial
- Adicionales en la
infancia y adolescencia
- Control de sobrepeso
- Desarrollo integral
- Mayor mineralización
de los huesos
- Maduración del sistema
nervioso motor
- Control de sobrepeso
- Mejora el movimiento de
las articulaciones
- Componentes
- Resistencia
cardiorrespiratoria
- Se puede fortalecer
realizando
- Carrera suave,
natación, bicicleta,
remo, andar a ritmo
ligero, salto,
- Aspectos a tener en cuenta
- Progresar lentamente
- La actividad física sea
amena y fácil de realizar
- Actividades de mayor intensidad es
necesario consultar previamente
con el médico.
- Progresar lentamente
- Aspectos a tener en cuenta
- Carrera suave,
natación, bicicleta,
remo, andar a ritmo
ligero, salto,
- Se puede fortalecer
realizando
- flexibilidad
- Realizar
actividades
- Estiramientos
- Bailar
- Jugar a los bolos, a la goma
elástica, pasar la aspiradora
- practicar deportes
(gimnasia, karate)
- Estiramientos
- Realizar
actividades
- Fuerza y resistencia
muscular
- Con el propio peso (saltar a la
comba, trepar, correr, etc.)
- con el peso de un compañero (jugar a la
carretilla, jugar a tirar de la soga, etc.)
- Lanzar un balón, remar, realizar ejercicios
de fuerza en un gimnasio, sostener o
empujar algo, transportar objetos
- Con el propio peso (saltar a la
comba, trepar, correr, etc.)
- Coordinación
importante en la
infancia
- Actividades
- Equilibrio corporal
- Ritmo
- Percepción del cuerpo en el espacio
y la coordinación espacial
- Coordinación ojo-pie
- Coordinación ojo-mano
- Beneficios
- • Proporcionan una gran satisfacción en la infancia
- • Evitan caídas y accidentes.
- • Son muy importantes para el
desarrollo físico psíquico
- • El aprendizaje de estas destrezas es un
proceso distinto para cada persona
- • Proporcionan una gran satisfacción en la infancia
- Equilibrio corporal
- Actividades
- Resistencia
cardiorrespiratoria
- Tipos
- Actividad
aeróbica
- Efectos fisiológicos
- Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de
colon y diabetes
- Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de
colon y diabetes
- Efectos fisiológicos
- Fortalecimiento
muscular
- Efectos fisiológicos
- Fortalece los músculos y mejora la
capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.
Aumenta la flexibilidad.
- Fortalece los músculos y mejora la
capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.
Aumenta la flexibilidad.
- Efectos fisiológicos
- Fortalecimiento
óseo
- Efectos fisiológicos
- Fortalece los huesos, aumenta la
densidad ósea, aumenta la capacidad
de mover articulaciones.
- Fortalece los huesos, aumenta la
densidad ósea, aumenta la capacidad
de mover articulaciones.
- Efectos fisiológicos
- Estiramientos
- Efectos fisiológicos
- Ayuda a controlar el sobrepeso,
la obesidad y el porcentaje de
la grasa corporal.
- Ayuda a controlar el sobrepeso,
la obesidad y el porcentaje de
la grasa corporal.
- Efectos fisiológicos
- Actividad
aeróbica
- Recomendaciones para
practicar ejercicios físicos
- Use ropa holgada y de algodón
- Realizar estiramiento o
calentamiento antes de
empezar
- Utilizar calzado suave y cómodo
- Prácticas para
aumentar la
actividad física
- Camine cuanto pueda
- Bájese antes del bus y use
escaleras en vez de ascensores
- Disminuya el tiempo que está sentado
- Haga pausas activas en su casa o en el
trabajo durante algunos minutos cada hora
- Juegue con sus hijos o
familiares
- Comience a caminar durante 10
minutos seguidos y aumente el
tiempo gradualmente
- Use senderos peatonales
- ciclo rutas o ciclovías
cerca de usted
- Prefiera caminar, patinar o
montar en bicicleta para
trayectos cortos
- Busque clases de
actividad física en su
comunidad para que se
anime a hacerlas
- Camine cuanto pueda
- Prácticas para
aumentar la
actividad física
- Tomar liquido antes,
durante y después del
ejercicio
- Siga su propio ritmo
- Use ropa holgada y de algodón
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