Hidratación en el Deportista

Gisela Janet Miranda
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Description

Guía practica y fácil de comprender para una mejor hidratación en el deporte

Resource summary

Hidratación en el Deportista
  1. componentes
    1. Agua
      1. +calor u huemadad
        1. > hidratación
        2. dilusion de sodio en sangre
          1. por > hidratación
          2. cantidad a beber
            1. -peso, -metabolismo basal, -masa muscular, -sexo, -AF/día
            2. ¿Por qué hidratarse?
              1. ->Rendimiento, -> Intensidad, -Mantiene la sed, -> Absorción
            3. Hidratos de carbono
              1. > HC
                1. absorción más lenta
                  1. Bebidas
                    1. ideal:
                      1. 6%-7% - HC+sales
                      2. sugeridas
                        1. -Isostar (7%HC+sales)
                          1. -Gatorade (6%HC+sales)
                  2. cuando
                    1. Deshidratación
                      1. acumula
                        1. Lactato
                          1. Hidrogeno
                            1. Potasio
                              1. ATP
                                1. Glucógeno
                                  1. Frecuencia Cardiaca
                                  2. +
                                    1. > FC. >Agotamiento. > Viscosidad sanguíneo
                                    2. medición
                                      1. -Peso corporal -Signos hematologicos -Aspectos impedancia -Color de la orina
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