Hidratación en el deportista

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como hidratarse para rendir mas

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Hidratación en el deportista
  1. Ejercicio o actividad fisica
    1. Sudor
    2. Medio ambiente
      1. Calor
        1. Humedad
          1. Sudor
            1. Puede ocurrir una deshidratación
              1. DESHIDRATACION
                1. Acumulación de más H, F y lactato en sangre
                  1. Vaciamiento de depósitos energéticos (ATP, glucógeno y FCr)
                    1. Efectos de la hipertermia en el sistema nervioso
                      1. Cuanta mas deshidratación
                        1. Más concentración de hemoglobina
                          1. Más concentración de hematocrito
                            1. Más osmolaridad
                              1. Más concentración de sodio
                                1. ¿Como medir la deshidrtaación?
                                  1. Peso corporal (antes y después del entrenamiento)
                                    1. Aparatos de impedancia
                                      1. Signos hematologicos
                                        1. Color de la orina
                                          1. ¿Cuanta agua beber al día?
                                            1. Depende de:
                                              1. Metabolismo y somatotipo
                                                1. Peso
                                                  1. Masa muscular
                                                    1. Sexo
                                                      1. Actividad diaria
                                                    2. ¿Como hidratarse?
                                                      1. Agua en la actividad normal de diario
                                                        1. En el ejercicio una mezcla de agua, hidratos de carbono y sales minerales
                                                          1. Beneficios:
                                                            1. Mayor rendimiento deportivo
                                                              1. Mayor intensidad de tranajo
                                                                1. Menor descanzo para completar el entrenamiento
                                                                  1. Mantiene la sed
                                                                    1. aumenta la absorción y disminuye la diuresis
                                                                    2. Entre mas hidratos de carbono contenga la bebida, la absorción sera mas lenta
                                                                      1. No debe contener mas del 6 o 7 % de hidratos de carbono y si debe contener sales minerales.
                                                            2. Mayor hidratacion
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