Resistència per parelles

paulainadamas
Mind Map by paulainadamas, updated more than 1 year ago
paulainadamas
Created by paulainadamas about 6 years ago
21
0

Description

jdsahu

Resource summary

Resistència per parelles
  1. CALFAMENT
    1. 1. Flexions de tronc
      1. 2.Extensions de quàdriceps
        1. 3.Estiraments de braços
      2. SERIES:
        1. 4 (1min)
          1. 6 (1min)
            1. 2 cada estirament
        2. INTENSITAT
          1. media
            1. media
              1. media
        3. EXERCICIS
          1. Per parelles, éns agafem del colzes juntan les esquenes per realizar sentadilles
            1. 5 series de 1 minut cada una
              1. Evitar que el company s'escape agafant-lo per la cintura
                1. 5 series de 2 minuts cada una
                  1. Palma amb palma espentarem al company resistint al moviment
                    1. 2 series de 3 minuts
                      1. Tumbat cap amunt i en els colzes oberts darrere de la nuca. El company xafa amb els muslos els colzes del company tumbat mentres que l'altre eleva cap amun i cap a baix les cames.
                        1. 2 series de 5 minuts amb intercambi de posicions
                          1. (Aquests 4 exercicis seràn d'intensitat media a elevada)
                2. TORNADA A LA CALMA (10 minuts)
                  1. SERIES:
                    1. 1 per persona
                      1. 2
                        1. 1 per persona
                    2. INTENSITAT:
                      1. Baixa
                        1. Baixa
                          1. Baixa
                      2. EXERCICIS
                        1. Flexió del tronc
                          1. Relaxació de braços
                            1. Relaxació de cames
                      3. Materials: esterilles si hi som al pati
                        Show full summary Hide full summary

                        Similar

                        a. FACTORES ENDOGENOS Y EXOGENOS QUE AFECTAN LA PRODUCTIVIDAD DE LAS EMPRESAS MANUFACTURERAS DE VENE
                        fannymora47
                        Neumática
                        Miguel Mina
                        EJEMPLOS DEL 1ER PROBLEMA DE LA GEOMETRÍA ANALÍTICA
                        Mariana Yautentzi
                        NUCLEÓTIDOS
                        PABLO ASENSIO BA
                        Desempeño docente Evaluación de la Educación
                        german.calameo.s
                        Medicamentos
                        victor.romero.mo
                        El protocolo de Kioto
                        monica granados
                        Dissatisfaction
                        nicozylberberg
                        Aspectos Legales de la Capacitacion
                        catherine de leo
                        Nomenclatura
                        kevin sanchez