Para alimentarse correctamente en 1,2 y 3

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Este mapa es una muestra teórica de que podemos preparar comida sana utilizando el plato del buen comer. Bibliografía Plazas M. Para alimentarse correctamente en 1, 2 x 3. En: Pérez Lizaur AB, Marván Laborde L, editores. Manual de dietas normales y terapéuticas Los alimentos en la salud y la enfermedad. 5 ed. México D.F.: La Prensa Médica Mexicana; 2005. p. 239-45.

Resource summary

Para alimentarse correctamente en 1,2 y 3
  1. comer de forma correcta es
    1. Sencillo
      1. Economico
        1. Sabroso
        2. Utilizar
          1. Plato del buen comer
            1. Diseñado
              1. De acuerdo
                1. Nuestras caracteristicas
                  1. Costumbres
                    1. Necesidades
                  2. Una alimentación correcta
                    1. Una alimentación correcta
                      1. Niños y jobenes
                        1. Crecen y se desarrollan de forma adecuada
                        2. Adultos
                          1. Tienen menor probabilidad de padecer enfermedades crónicas
                  3. comer muchas frutas y verduras
                    1. Mantenerlas
                      1. Visibles y listas para comer
                        1. Cocina
                          1. Comedor
                            1. Junto al café en la oficina
                        2. Utilizar 3 grupos de alimentos
                          1. Varíe
                            1. En cada comida
                              1. Utilizar
                                1. Al menos
                                  1. Un alimento de cada grupo
                                    1. Probar un alimento nuevo una vez al mes
                                      1. Preparar recetas nuevas
                              2. Combine
                                1. Cuando tenga poco tiempo
                                  1. Pruebe el 2x1
                                    1. Que contenga los 3 tipos de alimentos
                                      1. Haga doble cantidad
                                        1. De esa manera
                                          1. Cocina 1 vez
                                            1. Disfruta 2 veces
                                2. En una dieta adecuada
                                  1. Ningún alimento esta prohibido
                                    1. La clave esta en
                                      1. Comer lo suficiente
                                        1. No excederse
                                          1. Disminuir las porciones
                                            1. Tomar 2 copas por ocasión acompañadas de comida
                                              1. Determine cuales serán sus recompensas
                                        2. tomarse tiempo para comer
                                          1. disfrutar de las horas de comida
                                            1. El cerebro necesita 20 minutos para que le llegue la señal de saciedad
                                              1. procure
                                                1. Tener compañía
                                                  1. mantener una conversación amena
                                                    1. sentirse satisfechos
                                      2. Desarrolle un plan
                                        1. No trate de ser perfecto
                                          1. Dejar preparada la fruta la noche anterior
                                            1. Lavar
                                              1. Pelar
                                                1. Rebanar
                                                  1. Guardar en el refrigerador
                                                    1. Evalúe frecuentemente como va
                                                2. Si falla
                                                  1. No se desanime
                                                    1. Continue
                                                      1. Descubra los obstáculos
                                                        1. Desarrolle un plan para sobrepasarlos
                                                          1. Logre una pequeña meta
                                                  Show full summary Hide full summary

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                                                  luis padilla
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