PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

Miguel Franco
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PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD
1 VALORACIÓN GLOBAL DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
1.1 TEST RUFFIER-DICKSON
1.2 TEST CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (F, R Y Fx)
2 PULSO COMO INDICADOR DE LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
2.1 CÁLCULO DE LA ZAFS (zona de actividad física saludable) UTILIZANDO LA FÓRMULA DE KARVONEN
2.1.1 FCE = (FCR x % intensidad) + FCRep La ZAFS debe estar entre el 65% y el 90%
3 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD QUE DEBEMOS TRABAJAR
3.1 RESISTENCIA
3.1.1 CONCEPTO
3.1.2 TIPOS
3.1.2.1 AERÓBICA
3.1.2.2 ANAERÓBICA
3.1.3 EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO
3.1.4 SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
3.1.4.1 CARRERA CONTINUA
3.1.4.2 FARTLEK
3.1.4.3 ENTRENAMIENTO TOTAL
3.1.4.4 CIRCUITO
3.1.4.5 ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO (series)
3.1.4.6 OTRAS ACTIVIDADES PRACTICADAS DE FORMA CONTINUA
3.2 FUERZA
3.2.1 CONCEPTO
3.2.2 TIPOS
3.2.2.1 EN FUNCIÓN DE LA CARGA Y VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
3.2.2.1.1 F. MÁXIMA
3.2.2.1.2 F. EXPLOSIVA
3.2.2.1.3 F. RESISTENCIA
3.2.2.2 EN FUNCIÓN DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
3.2.2.2.1 DINÁMICA/ISOTÓNICA
3.2.2.2.1.1 CONCÉNTRICA
3.2.2.2.1.2 EXCÉNTRICA
3.2.2.2.2 ESTÁTICA/ISOMÉTRICA
3.2.3 SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
3.2.3.1 MULTISALTOS
3.2.3.2 MULTILANZAMIENTOS
3.2.3.3 AUTOCARGAS
3.2.3.4 SOBRECARGAS
3.2.4 RECOMENDACIONES
3.3 FLEXIBILIDAD
3.3.1 CONCEPTO
3.3.2 TIPOS
3.3.2.1 ESTÁTICA O PASIVA
3.3.2.2 DINÁMICA O ACTIVA
3.3.3 BENEFICIOS
3.3.4 FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
3.3.5 SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
3.3.5.1 STRETCHING
3.3.5.2 FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)

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