Oinarrizko gaitasun fisikoak:Erresistentzia

Ander Etxabe
Mind Map by Ander Etxabe, updated more than 1 year ago
Ander Etxabe
Created by Ander Etxabe about 5 years ago
78
0

Description

Lan on bat!

Resource summary

Oinarrizko gaitasun fisikoak:Erresistentzia
  1. Esfortzu bat denbora luzez lantentzen uzten digun gaitasuna
    1. Erresistentzia motak:
      1. Aerobikoa:
        1. Intentsitate txiki edo ertaineko lan bat denbora luzez "antentzea
          1. txirrindulari lasterketa, maratoi bat edo mendi txangoa
          2. Estatikoa: Ez dago gorputz mugimendurik. Gihar telde batek egiten du lan
            1. Dinamikoa: Gorputza osotasun batean mugitzend da
            2. Anaerobikoa
              1. Lan gogor bat egiten dugunean lanaren intentsitateagatik giharretara ez da o,igeno nahikorik iristen
                1. 400 metrotako lasterketa bat edo igeriketako 200 metrotako bat
                2. Laktikoa
                  1. Ez-laktikao
                3. Erresistentzia lantzeko moduak
                  1. Lokala: Masa muskular osoaren 1/6 edo 1/7 baino gutxiagok hartzen du parte
                    1. Orokorra: Masa muskular osoaren 1/6 edo 1/7 baino gehiagok hartzen du parte
                    2. Energia Iturriak
                      1. Erresistentzia lantzeko ATP energia oso garrantzitsua
                        1. Giharretan gordeta dago Pc-a eta ATP
                          1. Karbohidratoek usten dizkiguten glukosa
                            1. Ehun eta odoletako azido eta koipea
                            2. Energia ekoizteko erresistentziko ariketak egin
                              1. Anaerobikoa
                                1. Ez-laktikoa: Giharreko ATP-a erabiltzen da eta ez dago oxigerorik
                                  1. Laktikoa: ATP-a eta glukosa degradatu eta azido bihurtu
                                  2. Aerobikoa: ATP-a eta glukosa oxidatu
                                2. Erresistentzia Lantzea
                                  1. Eteneko Metodoa
                                    1. Ahaleginanak tartekatu. Intentsitate haundiko arketak egin (180 puls) eta denbora gutxian jaitsi (120)
                                      1. Errekarga denbora hobetu
                                    2. Etenik gabeko metodoa: 30 minututik gorakoa
                                      1. Jarraipenekoa
                                        1. Fartlek-a
                                        2. Beroketa
                                          1. 1. Luzaketa
                                            1. 2. Beroketa kardiobaskularra
                                              1. Ariketak
                                                1. Etenik gabe
                                                  1. Korrika saio luze bat. Pulsazio baxuak %60-%80. Denbora luzea
                                                    1. Fartlek: Denbora luze baten intentsitatea aldatzen geratu gabe. Min: 140tik 170 ta lasaitu
                                                    2. Etenekoak
                                                      1. Hainbat serie egingo dira atsedenaldi batekin beraien hartean.
                                                        1. Erritmo erresistentzia: 500 eta 3000 metro artean oso bixi
                                                          1. Abiadura erresistentzia: Ariketa anaerobikoak. 100 metro abiadura handian. Serie desberdinak
                                                    3. Gainentrenamenduak
                                                      1. Nekea eta esfortzuaren intentsitatea oso lotuta daude
                                                        1. Gainkarga (overload)
                                                          1. Gainentrenamendua (overtraining)
                                                            1. Gainlorpena (overreaching)
                                                      Show full summary Hide full summary

                                                      Similar

                                                      2.garren ebaluzaioa
                                                      xabierzar
                                                      KRISTAUTASUNA - Irati
                                                      Irati Fernández Etxebarrieta
                                                      MUNDUKO ERLIJIOAK - IRATI
                                                      Irati Fernández Etxebarrieta
                                                      KRISTAtaSUNA_IKERSAINZ6A
                                                      Iker Sainz Pardo
                                                      Unibertsoikjhhvhttegd
                                                      irati andueza
                                                      Sin título_1
                                                      pabloreyalonso
                                                      GCSE REVISION TIMETABLE
                                                      gracemiddleton
                                                      Cell Transport
                                                      Servejit singh Singh
                                                      4th-Ch2-Q.Ans
                                                      Servejit singh Singh
                                                      HEMORRAGIAS - OBST PATOLOGICA
                                                      Carla Quiñones
                                                      MICROSOFT WORD 2013 SKILLS FOR WORK
                                                      heather player