Oinarrizko gaitasun fisikoak:Erresistentzia

Esfortzu bat denbora luzez lantentzen uzten digun gaitasuna
1. Erresistentzia motak:
  1. Aerobikoa:
    1. Intentsitate txiki edo ertaineko lan bat denbora luzez "antentzea
      1. txirrindulari lasterketa, maratoi bat edo mendi txangoa
    2. Estatikoa: Ez dago gorputz mugimendurik. Gihar telde batek egiten du lan
    3. Dinamikoa: Gorputza osotasun batean mugitzend da
  2. Anaerobikoa
    1. Lan gogor bat egiten dugunean lanaren intentsitateagatik giharretara ez da o,igeno nahikorik iristen
      1. 400 metrotako lasterketa bat edo igeriketako 200 metrotako bat
    2. Laktikoa
    3. Ez-laktikao
2. Erresistentzia lantzeko moduak
  1. Lokala: Masa muskular osoaren 1/6 edo 1/7 baino gutxiagok hartzen du parte
  2. Orokorra: Masa muskular osoaren 1/6 edo 1/7 baino gehiagok hartzen du parte
3. Energia Iturriak
  1. Erresistentzia lantzeko ATP energia oso garrantzitsua
    1. Giharretan gordeta dago Pc-a eta ATP
    2. Karbohidratoek usten dizkiguten glukosa
    3. Ehun eta odoletako azido eta koipea
  2. Energia ekoizteko erresistentziko ariketak egin
    1. Anaerobikoa
      1. Ez-laktikoa: Giharreko ATP-a erabiltzen da eta ez dago oxigerorik
      2. Laktikoa: ATP-a eta glukosa degradatu eta azido bihurtu
    2. Aerobikoa: ATP-a eta glukosa oxidatu
4. Erresistentzia Lantzea
  1. Eteneko Metodoa
    1. Ahaleginanak tartekatu. Intentsitate haundiko arketak egin (180 puls) eta denbora gutxian jaitsi (120)
      1. Errekarga denbora hobetu
  2. Etenik gabeko metodoa: 30 minututik gorakoa
    1. Jarraipenekoa
    2. Fartlek-a
  3. Beroketa
    1. 1. Luzaketa
    2. 2. Beroketa kardiobaskularra
    3. Ariketak
      1. Etenik gabe
        Korrika saio luze bat. Pulsazio baxuak %60-%80. Denbora luzea
        Fartlek: Denbora luze baten intentsitatea aldatzen geratu gabe. Min: 140tik 170 ta lasaitu
      2. Etenekoak
        Hainbat serie egingo dira atsedenaldi batekin beraien hartean.
        Erritmo erresistentzia: 500 eta 3000 metro artean oso bixi
        Abiadura erresistentzia: Ariketa anaerobikoak. 100 metro abiadura handian. Serie desberdinak
  4. Gainentrenamenduak
    1. Nekea eta esfortzuaren intentsitatea oso lotuta daude
      1. Gainkarga (overload)
      2. Gainentrenamendua (overtraining)
      3. Gainlorpena (overreaching)

Next up

Oinarrizko gaitasun fisikoak:Erresistentzia

Description

Resource summary

Media attachments

Similar

	Created by Ander Etxabe over 7 years ago