Flexibilidade

Phillipe França
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Anotações do Livro: Treinamento de força e flexibilidade aplicado à corrida de rua. Capítulo sobre Flexibilidade
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Flexibilidade
1 Conceito: Capacidade de executar movimentos de grande amplitude; movimentação de muitas articulações.
1.1 Capacidade Física
2 Benefícios (Qualidade de vida)
2.1 Redução do estresse
2.2 Relaxamento Muscular
2.3 Aumento da amplitude de movimento
2.4 Diminuição dos efeitos da idade sobre a musculatura
3 Benefícios (Desempenho esportivo)
3.1 Economia de movimento
3.2 Diminui o risco de lesões
3.3 Aumento da amplitude no gesto técnico
3.4 Influencia em outras capacidades (coordenação, velocidade e etc)
4 Aplicação
4.1 Geral: Movimentos gerais
4.2 Específica: Transferência p/ o gesto técnico
5 Tipos
5.1 Geral
5.1.1 Ativa e Passiva
5.1.1.1 Estática e Dinâmica
5.2 Especial
5.2.1 Ativa e Passiva
5.2.1.1 Estática e Dinâmica
6 Métodos de Treinamento
6.1 Passivo estático (forças externas)
6.2 Ativo estático (estabilidade articular)
6.3 Ativo dinâmico (gesto técnico/esportivo)
6.4 Passivo dinâmico
6.5 FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva)
6.5.1 Estimulação dos proprioceptores (Ciclos: CR - Contração Relaxamento e CRAC - Contração relaxamento contração agonista
7 Cuidados p/ treinos
7.1 Evitar excessos de tensão durante exercícios
7.2 Técnica e posicionamento incorretos
7.3 Dispensar aquecimento prévio
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