Flexibilidade

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Anotações do Livro: Treinamento de força e flexibilidade aplicado à corrida de rua. Capítulo sobre Flexibilidade
Phillipe França
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Phillipe França
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Flexibilidade
  1. Conceito: Capacidade de executar movimentos de grande amplitude; movimentação de muitas articulações.
    1. Capacidade Física
    2. Benefícios (Qualidade de vida)
      1. Redução do estresse
        1. Relaxamento Muscular
          1. Aumento da amplitude de movimento
            1. Diminuição dos efeitos da idade sobre a musculatura
            2. Benefícios (Desempenho esportivo)
              1. Economia de movimento
                1. Diminui o risco de lesões
                  1. Aumento da amplitude no gesto técnico
                    1. Influencia em outras capacidades (coordenação, velocidade e etc)
                    2. Aplicação
                      1. Geral: Movimentos gerais
                        1. Específica: Transferência p/ o gesto técnico
                        2. Tipos
                          1. Geral
                            1. Ativa e Passiva
                              1. Estática e Dinâmica
                            2. Especial
                              1. Ativa e Passiva
                                1. Estática e Dinâmica
                            3. Métodos de Treinamento
                              1. Passivo estático (forças externas)
                                1. Ativo estático (estabilidade articular)
                                  1. Ativo dinâmico (gesto técnico/esportivo)
                                    1. Passivo dinâmico
                                      1. FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva)
                                        1. Estimulação dos proprioceptores (Ciclos: CR - Contração Relaxamento e CRAC - Contração relaxamento contração agonista
                                      2. Cuidados p/ treinos
                                        1. Evitar excessos de tensão durante exercícios
                                          1. Técnica e posicionamento incorretos
                                            1. Dispensar aquecimento prévio
                                            Show full summary Hide full summary

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