Entrenamiento de la Fuerza

Jorge Garcia V
Mind Map by , created about 3 years ago

Metodos de entrenamiento de la fuerza máxima

24
2
0
Tags
Jorge Garcia V
Created by Jorge Garcia V about 3 years ago
Métodos anticonceptivos
Sara Donado
METODOS PARA RESOLVER ECUACIONES SIMULTANEAS
José Juan Luna Ortega
Notes - Managing change in human environments
chrislmurray2014
GCSE Core Science - Edexcel - B1
Asha Harney
Vectores - Conceptos Fundamentales
Jorge Roldan
didactica
andrea monjes
Motivación de la fuerza de ventas
vianneysc
INTELIGENCIA POLICIAL Y MÉTODOS DE INVESTIGACIÓN
VERONICA TAPIA
METODOS DETERMINISTICO
Claudia Rocio Diaz Ramirez
Entrenamiento de la Fuerza
1 Fuerza: Capacidad de generar tención muscular, para vencer. Mantener u ofrecer resistencia a una carga.
1.1 Estos entrenamientos se dividen en dos segun la resistencia a vencer
1.1.1 Son:
1.1.1.1 Fuerza reactiva

Annotations:

  • esta se considera la capacidad para absorber la fuerza en una dirección y luego aplicar más fuerza en la dirección opuesta, de una acción excéntrica a una concéntrica.
1.1.1.1.1 Pliometría

Annotations:

  • la Pliometria consiste en trabajar el musculo, primero en su fase excéntrica pasando enseguida al desarrollo de la fase concéntrica denominado ciclo de estiramiento acortamiento
1.1.1.1.1.1 Forma sintética

Annotations:

  • Alta intensidad: votes o saltos Baja intensidad: DROPS Dificultada: Saltos con cargas Facilitada: saltos asistidos  
1.1.1.1.1.2 Forma analítica

Annotations:

  • Un método con fase excéntrica y una parada isométrica. Un método isométrico seguido de una fase concéntrica. 
1.1.1.2 Fuerza máxima

Annotations:

  • se define como  la capacidad del organismo o musculo a generar la mayor tensión posible durante una única repetición, sin poder finalizar la siguiente
1.1.1.2.1 Post-Fatiga

Annotations:

  • Encadenamiento de dos ejercicios para un grupo muscular, agonista y antagonista.
1.1.1.2.1.1 Cargas medias a una intensidad del 40% al 60% y cargas elevadas del 70% al 85%.
1.1.1.2.2 Pre-Fatiga

Annotations:

  • consiste en fatigar un grupo muscular mediante una serie de ejercicios que combinan analítico+principal+analítico
1.1.1.2.2.1 Cargas medias a una intensidad del 40% al 60% y cargas elevadas del 70% al 85%.
1.1.1.2.3 Concéntrico

Annotations:

  • Este metodo persigue una mejora de la fuerza máxima atreves del acortamiento del musculo con aceleración 
1.1.1.2.3.1 Cargas intensivas 85% al 100%, de 3 a 5 ejercicios, 2 a 3 veces por semana. Tiempo recuperación entre 7 y 14 días
1.1.1.2.4 Excéntrico

Annotations:

  • es un metodo donde se da el alargamiento del musculo con desaceleración
1.1.1.2.4.1 Para deportistas expertos en trabajo de fuerza, se utiliza lejos de las competencias. Se combina con el concéntrico intensidades de 100% y 140%
1.1.1.2.5 Isocinetico

Annotations:

  • en este metodo se da una contracción máxima a velocidad constante, desarrolla tensión, el musculo se acorta y se alarga, se hace uso de tecnología o aparatos diseñados para tal fin.
1.1.1.2.5.1 Potencializar al máximo el musculo con el alcance cinético de la articulación.

Media attachments