PIRAMIDE DE EJERCICIO FISICO

Guerlin Pacho Garzón
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Guerlin Pacho Garzón
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alimentacion sana

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PIRAMIDE DE EJERCICIO FISICO
  1. La base de la pirámide, es decir, la actividad principal que deberías realizar es simplemente moverte; nuestro cuerpo está diseñado para moverse, así evolucionó durante cientos de miles de años, ya que nuestros antepasados pasaban gran parte del día en movimiento, y ésta sigue siendo la receta para tener buena salud
    1. Como siguiente elemento clave para incorporar en tu vida están los ejercicios corporalesbasados en movimientos compuestos (trabajan múltiples grupos musculares a la vez), 3-4 veces a la semana.
      1. Con una frecuencia similar que los ejercicios corporales (idealmente de manera conjunta o posterior a dichos ejercicios) te recomiendo que incorpores ejercicios de flexibilidad / equilibrio, como por ejemplo yoga
        1. Con menor frecuencia, pero también muy recomendable, está el uso de pesasya que permiten ‘estresar’ tus músculos con más facilidad y tienen la ventaja de que es más fácil medir el progreso
          1. Y como actividad a realizar de manera más esporádica (por ejemplo una vez a la semana) te recomiendo esprintar; no hablo de footing, trotar, o jogging, sino esprintarEs decir, correr lo más rápido que puedas durante breves espacios de tiempo (10-20 seg), 5 ó 6 repeticiones
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