Сила Воли (Келли Макгонигал)

Структура
1. Я буду (верхняя левая часть)
  1. Помогает начать и продолжать скучные, трудные и напряженные дела
2. Я не буду (верхняя правая часть)
  1. Блокирует лишние импульсы и желания
3. Я хочу (ниже по центру)
  1. Следит за целями и желаниями
  2. Решает, чего мы хотим
  3. Действует или противостоит искушениям
4. Один мозг - два рассудка
  1. Система самоконтроля нахлобучена на старую систему желаний и инстинктов
    1. Импульсивное "Я"
      1. Без желаний - уныние
      2. Без страха - уязвимость
    2. Самоконтроль
      1. + Самосознание
        Предсказание последствий
      2. Медитация тренирует мозг
Инстинкт
1. Самоконтроль - вопрос физиологии
  1. Бей или беги - адреналин (внешняя угроза)
    1. Блокировка префронтальной коры
    2. Надпочечники => гормоны стресса
    3. Печень => кровоток => энергия = жир + сахар
    4. Дыхательная система => кислород
  2. Остановись и спланируй (внутрениий конфликт)
    1. Активизация префронтальной коры
    2. Энергия не в мышцы, а в мозг
    3. Сердцебиение замедляется, кровяное давление в норме
    4. Дыхание глубокое, мышцы расслаблены
  3. Вариабельность сердечного ритма - телесный резерв силы воли
    1. Сигналы от отделов автономной нервной системы
      1. Симпатическая система (стресс) - вариабельность снижается
        Телесные ощущения тревоги или гнева
        Активность
      2. Парасимпатическая система (расслабление) - вариабельность растет
        Собранность и невозмутимость
        Релаксация
        Заживляющие процессы в теле
    2. Факторы
      1. Подавляют вариабельность
        Тревожность, гнев, одиночество, хронические боли
      2. Усиливают вариабельность
        Питание (простая растительная пища)
        Экология (чистый воздух)
        Здоровье
Мышца
Праведный грех

Next up

Сила Воли (Келли Макгонигал)

Description

Resource summary

Media attachments

Similar

	Created by Tania Bo about 7 years ago