Trainingslehre Krafttraining

Anja  Roth
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Trainingslehre Mind Map on Trainingslehre Krafttraining, created by Anja Roth on 04/30/2014.

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Trainingslehre Krafttraining
1 Körperliche Leistungsfähigkeit
2 sensomotorische Fähigkeiten
3 Belastungsgestaltung
3.1 Ursache-Wirkungs-Kette
3.2 Trainingsbelastung
3.2.1 äussere Belastung
3.2.2 innere Belastung = Beanspruchung
3.3 Trainingsanpassung
3.4 Trainingsstufen
3.4.1 sportorientiert
3.4.1.1 Grundlagentraining (Anfänger)
3.4.1.2 Aufbautraining (Fortgeschrittene)
3.4.1.3 Anschlusstraining (Könner)
3.4.1.4 Hochleistungstraining (Spitzenathleten)
3.4.2 Rehabilitationsorientiert
3.4.2.1 Stufe 1: Prävention
3.4.2.2 Stufe 2: Rehabilitation
3.4.2.3 Stufe 3: gesteigerte Leistungsfähigkeit
3.5 Trainingssteuerung
4 Modelle der biologischen Anpassung
4.1 Superkompensation
4.2 Individuell-maximale Anpassungskapazität
4.3 Vier-Stufen-Modell
5 Therapie- und Trainingsprinzipien
5.1 Auslösung der Anpassung
5.1.1 Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
5.1.2 Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
5.1.3 Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
5.2 Sicherung der Anpassung
5.2.1 Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung
5.2.2 Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
5.2.3 Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
5.3 Spezifische Steuerung der Anpassung
5.3.1 Prinzip der Individualität und Altersgemässheit
5.3.2 Prinzip der zunehmenden Spezialisierung
5.3.3 Prinzip der regulierenden Wechselwirkung einzelner Therapieelemente
6 Grundlagen der Muskelkraft
6.1 Definition Kraft
6.1.1 physikalisch
6.1.2 biologisch
6.2 Muskelfasertypen
6.2.1 Typ I
6.2.2 Typ II
6.3 motorische Einheit
6.3.1 kleines a-Motoneuron
6.3.2 grosses a-Motoneuron
6.4 Proportion und Distribution
6.4.1 Faserzusammensetzung eines Muskels
6.4.2 Verteilungsmuster
6.5 Kontraktionsverhalten
6.6 Erscheinungsformen der Muskelaktion
6.6.1 isometrisch
6.6.2 dynamisch
6.6.2.1 konzentrisch
6.6.2.2 exzentrisch
6.6.3 DVZ
7 Belastungsnormative
7.1 Belastungsintensität
7.2 Belastungsdauer
7.3 Belastungsdichte
7.4 Belastungshäufigkeit
7.5 Belastungsumfang
7.6 Therapie/ Trainingshäufigkeit
8 Kraftarten
8.1 Maximalkraft
8.1.1 dynamisch-konzentrische Maximalkraft
8.1.2 dynamisch-exzentrische Maximalkraft
8.1.3 Kraftdefizit
8.1.4 Absolutkraft
8.2 Schnellkraft
8.2.1 Startkraft
8.2.2 Explosivkraft
8.3 Reaktivkraft
8.3.1 DVZ langsam
8.3.2 DVZ schnell
8.4 Kombinationen von Kraft und Ausdauer
8.4.1 Maximalkraftausdauer
8.4.2 Kraftausdauer
8.4.3 Ausdauerkraft
8.4.4 lokale aerobe Ausdauer
9 Methoden des Krafttrainings
9.1 Vorbemerkungen für Praxis
9.1.1 Planung
9.1.2 Durchführung
9.1.3 Belastungsintensität im Krafttraining
9.1.3.1 nach dem Grad der inneren Beanspruchung, Ermüdung, Ausbelastung
9.1.3.2 als %-Satz der Maximalkraft
9.1.3.3 Abschätzung
9.1.3.4 qualitative Beschreibung des Belastungsgefühls
9.2 Komplexe Kraftentwicklung
9.2.1 Methode der geringen Krafteinsätze mit mittleren bis hohen Wiederholungszahlen
9.2.2 Methode der leichten Krafteinsätze mit mittleren Wiederholungszahlen
9.2.3 Methode der mittleren Krafteinsätze mit ermüdenden Wiederholungszahlen
9.3 Differenzierte Kraftentwicklung
9.3.1 Muskelaufbautraining
9.3.1.1 Extensive MA-Methode
9.3.1.2 Standard-MA-Methode I
9.3.1.3 Standard-MA-Methode II
9.3.1.4 Intensive MA-Methode
9.3.2 Intramuskuläre Koordination
9.3.2.1 dynamisch-konzentrisch-exzentrische-IK-Methode
9.3.2.2 Isometrische IK-Methode
9.3.2.3 Dynamisch-exzentrische IK-Methode
9.3.3 Kombinierte Methode
9.3.4 Reaktivkraft
9.3.5 Ausdauerkraft
9.3.6 Lokale aerobe Muskelausdauer
10 Bedeutung von Krafttraining für Prävention und Therapie
10.1 Veränderung der Kraft im Alter
10.2 Morphologische Effekte von Krafttraining
10.2.1 Muskulatur
10.2.2 Knochen
10.2.3 Bänder und Sehnen
10.2.4 Neurologische Effekte
10.2.5 Metabolische Effekte
10.2.6 Hormonelle Effekte

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