Concentración

Antes se trató el tema distracción y la influencia que tienen los distintos tipos de distractores (externos e internos); además se plantearon algunas metodologías que permiten el autocontrol. Ahora se tratará de inducir y desarrollar buenos hábitos de concentración. Concentración: «Es la capacidad de enfocar la atención en cualquier cosa que esté haciendo» Podemos decirlo de otra manera, es la que más se acerca a la realidad: «La concentración es la habilidad de aplicar eficazmente técnicas de retorno a las tareas de aprendizaje» Aclaración, las «técnicas de retorno» son las que se usan consciente e inconsciente, (en forma automática) para inducir la concentración; son aplicadas en el momento que se detecta la distracción. Los estudiantes eficientes se enfrentan a los mismos problemas que los Ineficientes sin embargo, solamente tienen éxito los primeros. ¿Dónde están las diferencias? El buen estudiante desarrollará eficientes «técnicas de retorno», mantendrá altos niveles de concentración, y esto le permitirá aprender más rápido y con menor esfuerzo. Examinemos algunas simples técnicas que inducen «el retorno» Condiciones que inducen el retorno: 1º LUGAR DE ESTUDIO Debe ser muy cuidadoso en la selección del lugar de estudio; elija un lugar «especial» es «su lugar», le debe agradar y en él debe sentirse muy a gusto, allí está todo lo que necesita para su tarea, una mesa, una silla, su biblioteca, etc. Pero lo más importante: En ese lugar sólo estudiará o trabajara en tareas que estén relacionadas con el estudio. Importante: En ese sitio no debe realizar otras tareas, como escribir cartas, escuchar música, ver TV, jugar con la computadora, etc. Todas estas actividades se harán en otro espacio, el sitio elegido para estudio es sagrado y sólo es usado para esa tarea. Si usted procede de esta manera, el cerebro se automatizará y cuando se encuentre en su lugar de estudio, él lo asociará automáticamente con esa tarea (es parte del hábito), la consecuencia final será: un mayor nivel de concentración. 2º UNA TAREA POR VEZ El cerebro tiene una característica que lo condiciona: Sólo puede atender un estímulo por vez. Por ello es totalmente necesario tener un «Plan de Estudio y Descanso», el plan propuesto contemplan períodos de estudio de 50 minutos, y entre período y período de estudio, existe un lapso dedicado al descanso. Durante el período de estudio, no debe existir nada que lo interrumpa. Si procede de esta forma con su tiempo de trabajo; la regularidad del mismo y el control de la fatiga, permiten desarrollar un importante nivel de concentración que se transformará en un fuerte hábito. CONCLUSIÓN: Realice una tarea por vez, y focalice toda su atención y energía sobre el trabajo que realiza durante ese período de estudio. 3º ELIMINE LOS DISTRACTORES Recuerde el dicho: «la tentación es el peor enemigo del hombre», significa que debemos eliminar todas las fuentes de tentación (cosas que nos gustan y nos pueden distraer). Además aléjese de los demás distractores externos. ACTIVIDAD vs. CONCENTRACIÓN «La concentración que requiere una tarea, suele estar ligada al nivel de actividad que ella tiene» Por ejemplo: Para conducir un automóvil a 160 Km/hr. Se necesita un cierto grado de concentración, pero si debe conducir el mismo automóvil a 30 Km/hr., la concentración requerida será menor. Así mismo ocurre con el estudio, usted puede usar diferentes niveles de concentración, puede estudiar usando una concentración activa, o usando una pasiva. Y el nivel de concentración está relacionado en forma directa, con el método que utiliza para aprender. Por ello y para mantener su concentración en los niveles más altos es indispensable respetar el Método de estudio con todo lo que este involucra en sus pasos definidos y concretos. ESTRATEGIAS PARA INDUCIR CONCENTRACIÓN 1.- Lapso de estudio: Es importante fijar un lapso de estudio que permita manejar una buena concentración; la fatiga es el enemigo solapado que actúa casi siempre fuera de nuestro nivel de conciencia, la fatiga física es fácilmente detectable, pero la fatiga mental no es tan evidente. Luego de una importante serie de experiencias se comprobó que un tiempo promedio de trabajo de 50 min mantiene una buena concentración. Lo importante es detectar los momentos en que deja de concentrarse, una vez detectado le recomiendo lo siguiente: Mediante su voz interior le tiene que dar una orden al cerebro, la orden es: «Volvé a la tarea de estudio, te lo ordeno, no divagues más» Recomendación: En el programa de estudio y descanso sugerido en el curso de Método de Estudio, se plantean 50 min de trabajo y descansos; Respete dicho plan. Le aseguro que esta planificación le permitirá estudiar 10 horas por día, con buena concentración y una fatiga residual mínima. 2.- Trabaje con objetivos concretos de tiempo: Es importante que usted sepa que luego de completar el período de tiempo establecido (50 min por ej.), podrá tener el premio del descanso reparador, puede hacer lo que a usted le gusta. Este incentivo induce y aumenta el nivel de atención o concentración. Al fijar una cantidad de páginas a estudiar y un tiempo para realizar la tarea, está fomentando y recompensando dos buenas habilidades: a.- La concentración. b.- La buena conducta de estudio. 3º Nivel de actividad: Las caídas en la concentración suelen estar ligadas al nivel de actividad que está realizando cuando ejecuta la tarea. Si usted no está comprometido con lo que está haciendo, el nivel de concentración es bajo, para incrementarlo debe involucrar no sólo su mente sino también su cuerpo. Por ejemplo, si además de reflexionar sobre un tema lo escribe, su nivel de compromiso aumenta; cuanto mayor número de sentidos participen en la tarea de estudio, mayor será el nivel de compromiso y por ende, de concentración. En el momento de estudio esté atento a lo siguiente: cuando la tarea le resulta aburrida, cuando comprende poco lo que está estudiando y sus ojos comienzan a tomar conciencia del sueño, es en ese momento usando la voz interna se debe decir: ¡Vamos, despierta, ponte en marcha, activa tu cerebro! Darle órdenes a su cerebro aunque parezca algo descabellado es algo que realmente funciona. si la mente está activa y comprometida con el tema, usted aprende con mayor facilidad Y es radicalmente más efectivo. Algunas recomendaciones que permiten estudiar en forma activa: *Estructure los grandes contenidos, construya las estructuras que conforman las redes estructurales más generales. * Intente por todos los medios de comprender lo que lee. * Cuestione los contenidos mediante el uso de algunas preguntas y luego ensaye respuestas. * Encuentre las palabras claves dentro de cada título. * Construya las estructuras finas que conforman las redes estructurales con los conceptos esenciales. * Use la memoria visual para registrar las estructuras de las redes estructurales. * Exprese oralmente los contenidos de las redes estructurales. * Planifique los repasos para compensar la curva de olvido. Cumpla luego con los planes elaborados. Todas estas formas de trabajo permiten involucrarse fuerte y en forma activa en el tema que está estudiando, están contempladas en detalle en el Método de Estudio. 4º Cambio de tema: Su menor concentración es el resultado del aburrimiento, la fatiga, la saturación en el tema que está estudiando; significa que debe realizar algún cambio. Por ejemplo: Puede dejar por un tiempo «ese» tema y pasar a otro tema nuevo, es probable que esto renueve la concentración y retome el ritmo normal de estudio. Ojo use esta estrategia solo en casos muy especiales y lo menos posible. 5º Distractores internos en acción: Si tiene diez o una idea dando vueltas en su cabeza, está muy ansioso o tiene una crisis afectiva, será muy difícil mantener la concentración en la tarea de estudio, su mente se comportará como un potro salvaje que destruye todas las contenciones, quiere ser libre para pensar en «ESE TEMA». Pero usted es consciente que debe rendir parciales y/o exámenes, se acercan las fechas y es casi imposible sentarse a estudiar esto es un problema que tendrá que resolver cuanto antes. Para volver a retomar niveles adecuados de concentración, primero solucione en lo posible sus conflictos y luego, se deben emplear técnicas más intensas que generen estímulos suficientemente fuertes como para retomar el cauce normal.CONCENTRACIÓN VS. ESTUDIO Que no le queden dudas: en el momento de sentarse a estudiar, debe contar con una excelente concentración, gran parte del éxito que un alumno obtiene con sus estudios se debe a esta indispensable habilidad. Afortunadamente existen algunas formas que permiten corregir los estados de distracción, esto produce una tranquilizadora certidumbre respecto a esta noble tarea de concentrar la atención. En los capítulos anteriores se mencionaron en repetidas oportunidades dos conceptos: * La relajación * El interés Estos son los dos ingredientes más importantes en la fórmula que produce la concentración que induce al éxito en la tarea de estudio y aprendizaje. Efectivamente, estas dos habilidades, (la habilidad de relajarse y la de desarrollar interés), sumadas a la concentración, representan un conjunto, que es capaz de inducir aprendizaje a velocidades y volúmenes jamás imaginados por usted. De hecho, son la base de los métodos del curso del Súper Aprendizaje, en dicho curso se relatan las experiencias del autor en este apasionante mundo del aprendizaje acelerado y se proponen una importante serie de ejercicios para lograrlo. RELAJACIÓN Un estudio realizado en alumnos universitarios, muestra un alto grado de estrés; si bien un nivel razonable de estrés es indispensable, debido a que motoriza y promueve la acción, debe evitarse el exceso, el cual produce daño físico y problemas de concentración y memoria. Este se genera por diversas razones, desde las más simples hasta las más complejas, puede ser por situaciones de tipo Familiar, Sentimental, Existenciales, De estudio, Económicos, Laborales, Ambientales, Sociales, Afectivos, Miedos, Salud (alguna dolencia), Sobre ocupación (falta de tiempo), etc. Todos ellos pueden actuar en forma individual o conjunta, cuanto mayor es el número de estresores, mayor magnitud tendrá de estrés; en todos los casos, producen fuerte tensión nerviosa y ansiedad lo cual afecta el funcionamiento del cerebro. Recomendación: Es simple, debe realizar regularmente uno o más ejercicios de relajación hasta lograr controlar a voluntad todos los músculos del cuerpo. Si realiza regularmente estas prácticas, el cerebro se automatiza, y a una orden mental, todos los músculos del cuerpo se relajan. Puede hacerlo mediante ejercicio físico intenso, ejercicios respiratorios o ejercicios de yoga, e incluso mezclarlos. INTERÉS El interés es el origen del accionar humano, no existe acción que no esté precedida por el interés. El interés: * Impulsa a realizar la tarea. * Motiva a la acción. * Pone en marcha todos los recursos que dispone la persona. * Facilita la tarea porque existe concentración. * Se hace todo con gusto y satisfacción. * Se aprende más en menos tiempo y con menor esfuerzo. Pero si ésta es una clave, la pregunta que sigue es: ¿QUÉ PUEDE HACER PARA REFORZAR EL INTERÉS? Existen algunas pautas generales que estimulan el interés: Pauta uno: Cualquiera sea la materia, debe tratar de encontrar el aspecto interesante, útil, el beneficio que le puede dar ahora y en un futuro, es interesante que converse con personas que conocen la temática, con ellas tratará los asuntos que desarrollen y fomente su atención. Pauta dos: Cuando existen materias correlativas, esto le indica que está ante una cadena de conocimiento, lo aprendido facilita el aprendizaje de la materia correlativa siguiente. Lo que aprende en cada materia es la base para la que sigue. Si aprende bien la primera materia de la cadena, podrá estudiar con facilidad creciente las que siguen. Pauta tres: Trate de encontrar los aspectos positivos y de utilidad de cada materia, asocie con temas o conocimientos de su interés que ya existen en su cerebro. Pauta cuatro: Métase dentro del tema, involúcrese, imagine que es usted el que está escribiendo el texto que usa para estudio, trate de comprender y entender al autor o autores, imagine que está dialogando con él; por unos momentos, póngase en su lugar. Pauta cinco: Recuerde algunos acontecimientos de su vida en los que pudo haber aplicado el conocimiento que está estudiando, sea paciente, con seguridad podrá asociar algo que le pasó con lo que quiere aprender. Pauta seis: Le puedo asegurar que todas las materias de su Plan de Estudio son importantes e interesantes, cuando no le gusta una materia es porque está relacionada con un acontecimiento que ha vivido que fue negativo, trate de ubicarlo y neutralizarlo. «Todas las materias le deben gustar»; tiene que encontrar el lado interesante y de utilidad. Pauta siete: Abra sus ojos, oídos y cerebro, sea flexible, elimine la rigidez de pensamiento, la rigidez es una forma de castrar al cerebro y de generar conflictos bloqueantes que impiden el aprendizaje. Pauta ocho: Sea curioso, investigue, pregúntese, critique los contenidos, no se conforme con los conceptos de un autor, consulte otras opiniones. Pauta nueve: El alumno normalmente tiene recelo de preguntar a los profesores; no tenga vergüenza de hacerlo, exponga a los docentes de cada cátedra sus dudas sobre los temas, pregunte... ¡Pregunte!, para eso están los docentes, para atender sus dudas y transmitirle el conocimiento que tienen. Tendrá un panorama distinto, más amplio e interesante. Pauta diez: Piense que cuanto más capacitado está, tanto mayor es la probabilidad de conseguir un empleo con buena remuneración. Úselas, ponga en práctica estas recomendaciones, si comienza hoy, en siete días se sorprenderá por los resultados que obtiene. Todas las realizaciones humanas partieron de un real interés por conseguirlas, si realmente está interesado en recibirse, tengo la certeza de que lo logrará. INTERÉS Vs. ATENCIÓN Cuando toda la atención está focalizada hacia una sola tarea o pensamiento y el entorno queda ignorado (incluso anulada la percepción), la persona se halla en estado de máxima concentración. La atención es exclusiva, se centra en un solo estímulo por vez, el cerebro no puede procesar dos estímulos en forma simultánea, la apariencia de que se puede hacer, es una falsa apreciación. ¿Cuáles son las razones que impulsan a prestar atención? Existen dos grupos de factores: «Externos» «Internos» FACTORES EXTERNOS COLOR INTENSIDAD CONTRASTE TAMAÑO MOVIMIENTO NOVEDAD FORMA FACTORES INTERNOS NECESIDADES HÁBITOS INTERESES EXPECTATIVAS EXPERIENCIAS En general, podemos decir que: Los Factores Externos: Llegan al sujeto a través de la percepción de los sentidos, los estímulos que más impactan en el cerebro son los que penetran por la vista y por el oído (primero la vista y luego el oído). Los Factores Internos: Se encuentran en el cerebro del propio sujeto, y están relacionados con * Su personalidad. * Expectativas. * Carencias. * Gustos. * Experiencias pasadas. etc. TIPOS DE ATENCIÓN TIPOS DE ATENCIÓN: A) VOLUNTARIA B) INVOLUNTARIA A) ATENCIÓN VOLUNTARIA La reacción proviene del sujeto que ha de seleccionar un estímulo entre el cúmulo que se le presenta; elige y desecha. Un ejemplo sería la circunstancia en que más de una persona está hablando a la vez y los interlocutores se escuchan y entienden, gracias a la atención voluntaria que permite discriminar la fuente del estímulo. ATENCIÓN INVOLUNTARIA La reacción atencional del sujeto proviene de afuera; por ejemplo: una tos en medio de la clase, un timbre, un grito, un destello luminoso, un objeto en movimiento, etc… Recomendación: Es muy importante que cumpla con el Plan de Estudio y Descanso, es la única forma de mantener niveles razonables de concentración por períodos de 8 a 10 horas de estudio por día. 7 FACTORES ADICIONALES QUE AFECTAN LA ATENCIÓN 1. Factor ambiental: 2. Falta de planificación de horarios: 3. Dejarse llevar por la comodidad y la pasividad: 4. Falta de conocimientos en su cerebro: 5. La excesiva facilidad: 6. La monotonía: 7. La competencia con otros objetivos: 8. Problemas personalesEn conclusión: Aunque la atención y la concentración se pueden mejorar mediante algunos ejercicios mentales, lo más importante para mejorarlas, es identificar esos multiples distractores y concientemente derrotarlos hasta que su cerebro disminuya notablemente la cantidad de distractores que le envía. La mejor herramienta para lograr este fin es la aplicación del Metodo de estudio, ejecutando fielmente tanto la planificación de los tiempos de trabajo cómo su plan general.