EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Como evaluar
Hola
La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona en un momento dado
se hace mediante
1. Evaluación de la confición corporal
  1. Define como
    1. Composición corporal al estudio del cuerpo mediante medidas antropometrícas
      1. Esta determinada por
        Factores endogenos (genetica, edad, sexo)
        Factores exogenos (alimentación, actividad física)
  2. Es la
    1. Relación
      1. Entre
        Masa corporal grasa
        Cantidad de grasa absoluta que se cuenta en el cuerpo (grasa almacenada)
        Masa corporal activa
        Masa de todo el tejido corporal que incluye músculos, huesos, grasa esencial de las celulas
  3. Se hace por medio de la toma de
    1. Estimación del peso corporal ideal
      1. Estado de gusto del individuo donde puede desarrollar todas sus funciones biológicas
        Hombre: (estatura (cm)-150)x1,09+48,2
        Mujer: (estatura (cm)-150)x0,908+45,5
    2. Índice de masa corporal (IMC)
      1. Indicador de la grasa total corporal, relacionada con riesgo y muerte cardiovascular
        IMC=Peso (KG)/Estatura (M2)
    3. Perímetro cintura cadera
      1. Detecta la acumulación de grasa intra-abdominal
        P: Cintura/Cadera
    4. Formula de Yuhasz
      1. Medición de pliegue cutáneos, se valora la cantidad de tejido adiposo subcutáneo
        Mujer: (suma de 6 pliegues*0,1548+2,58)
        Hombre: (suma de 6 pliegues*0,1051+2,59)
        6 pliegues cutáneos
        Tricipital
        Subescapular
        Abdominal
        Muslo anterior
        Pantorrilla medial
        Suprailiaco
2. Evaluación de la condición cardiorespiratoria
  1. se realiza mediante la medición de
    1. Capacidad aeróbica
      1. Es la posibilidad de los seres vivos de aprovechar metabólicamente el oxígeno
        Componente mas importante de la aptitud física general
      2. Se mide por pruebas
        Directas
        Mide la capacidad del oxigeno mientras el individuo hace una prueba progresiva mientras esta conectado a un sistema analizador de gases
        Indirectas
        Calcula la potencia aeróbica total por medio de ejercicios máximos y submáximos, sin medir propiamente los gases
      3. Pruebas
        Test de Cooper
        Recorrer la mayo distancia posible en 12 minutos poniendo al máximo su capacidad
        Contraindicada para persona con alguna enfermedad cardiorespiratoria, diabetes y problema físico
        VO2máx: (distancia recorrida-504)/45
        Test de Course-Navette
        Desplazarse de un punto a otro situado a 20mts, cambio de sentido indicado a una señal sonora acelerado progresivo
        Valora la potencia aeróbica máxima
        VO2máx: 5,857*velocidad(km/h)-19,458
        Test de Escalón de Harvard
        Bajar y subir un esaclon de 50,8cm de altura durante 5 min con frecuencia de 30ciclos*min
        VO2máx: (Duración del ejercicio*100: 2(P1+P2+P3)
        Test de Rockport
        Recorrer andando según el ritmo de la persona una distancia de una milla, al finalizar se le mide la FC y el tiempo que gasto
        VO2máx: 132,6-(0.17*PC)-(0,39*edad)+(6,31*S)-(3,27*T)-(0,156*FC)
        Valora capacidad aeróbica de baja condición física
3. Evaluación de la flexibilidad
  1. Flexibilidad es la habilidad de una articulación de moverse a lo largo de un rango de movimiento óptico
    1. Tipos
      1. Activos
        Amáx de una articulación o mov. mediante la contracción, relajación y distensión voluntaria del músculo
      2. Pasivos
        Amáx articulación o mov. mediante acciones de fuerza externa
  2. Pruebas
    1. Test de ELY
      1. Detectar acortamiento del musculo recto anterior del cuádriceps
    2. Test de Ober
      1. Evaluar flexibilidad de la banda iliotibial.
    3. Test de Sit and Reach
      1. Mide flexibilidad de la parte baja de la espalda, los extensores de la cadera y los músculos flexores de la rodilla
    4. Test de Schober
      1. Mide flexibilidad de la columna vertebral
    5. Test de rascado (Apley)
      1. Mide flexibilidad de hombro
    6. Test de Thomas
      1. Detectar acortamiento del musculo psoas iliaco y recto anterior
4. Evaluación de la fuerza
  1. La fuerza muscular es la capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la activación muscular
    1. Tipos
      1. Fuerza dinámica
        Resultado de contracción isotónica o anisométrica
      2. Fuerza estática
        Resultado de una contracción isométrica
      3. Fuerza máxima
        Mayor expresion de fuerza que el sistema neuromuscular puede aplicar ante una resistencia dada
  2. Pruebas
    1. Test de 1RM
      1. El peso máximo que podemos levantar una vez en un determinado ejercicio realizando la técnica de forma perfecta.
    2. Tes de fuerza máxima
      1. Fuerza máxima estática o isométrica
        Valoración de la fuerza de los grupos musculares de una articulación en una determinada angulación
      2. Fuerza máxima dinámica
        Movilización de una determinada carga en una única repetición máxima (1 RM)
        Test sentadillas máximas
        Test press de banco
        Test press militar
        Test peso muerto
    3. Test de fuerza explosiva
      1. Test de salto vertical, distingue la fuerza explosiva de tren inferior y la intervención de fuerzas elástico-reactivas de la musculatura.
    4. Test de salto vertical "Squat Jump" de Bosco
      1. Saltos verticales que valoran la musculatura extensora de los miembros inferiores a partir de las alturas obtenidas

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	Criado por Jessica Dayana Guerrero Mora aproximadamente 9 anos atrás