Controlar los niveles de azucar en la
sangre y de insulina de su cuerpo
Dejar de fumar
Mejorar su salud mental y
su estado de animo
Fortalecer sus huesos y
musculos
Mantener sus habilidades de pensamiento,
aprendizaje y juicio a medida que envejece
Reducir el riesgo de
algunos tipos de cancer
Dormir
mejor
Aumentar sus posibilidades
de vivir mas tiempo
Se llama ejercicio fisico a cualquier actividad fisica
que mejora y mantiene la aptitud fisica, la salud y
el bienestar de la persona
EJEMPLOS
Sentadilla
Plancha boca arriba
Estocadas
Plancha boca abajo
Abdominales
Sentadilla con salto
Escalador
Saltos de
estrella
Zancadas alternas
Tijeras
Plancha con flexion
Saltar la
cuerda
Es la realizacion de movimientos corporales planificados,
repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con
el objetivo de estar en forma fisica y gozar de una salud sana.
CLASIFICACION DEL EJERCICIO FISICO
Ejercicio aerobico
Implica a los grandes grupos musculares del
cuerpo, con actividades de intensidad
moderada y de una duracion elevada
Ejercicio
anaerobico
Se basa en entrenar la fuerza y resistencia de
los musculos, y suelen ser actividades mas
intensas y de menor duracion
DURACION DEL EJERCICIO FISICO
Se recomienda que se invierta un minimo de
30 minutos por sesion de entrenamiento.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO FISICO
Se recomienda hacer ejercicio fisico
aproximadamente tres veces a la semana
NUTRICION DEL EJERCICIO FISICO
Los carbohidratos son la mayor fuente de
glucosa para el cuerpo, asi que se recomienda
ingerir una comida rica en hidratos de carbono
Las proteinas tambien seran muy importantes
cuando necesitamos reparar tejido muscular
Tambien es importante la hidratacion y la
reposicion de sales minerales que se pueden
haber perdido al sudar durante el ejercicio.