null
US
Entrar
Registre-se gratuitamente
Registre-se
Detectamos que o JavaScript não está habilitado no teu navegador. Habilite o Javascript para o funcionamento correto do nosso site. Por favor, leia os
Termos e Condições
para mais informações.
Próximo
Copiar e Editar
Você deve estar logado para concluir esta ação!
Inscreva-se gratuitamente
6317969
Oinarrizko gaitasun fisikoak:Erresistentzia
Descrição
Lan on bat!
Sem etiquetas
ginasia
irati
!0
máster
Mapa Mental por
Ander Etxabe
, atualizado more than 1 year ago
Mais
Menos
Criado por
Ander Etxabe
mais de 7 anos atrás
119
0
0
Resumo de Recurso
Oinarrizko gaitasun fisikoak:Erresistentzia
Esfortzu bat denbora luzez lantentzen uzten digun gaitasuna
Erresistentzia motak:
Aerobikoa:
Intentsitate txiki edo ertaineko lan bat denbora luzez "antentzea
txirrindulari lasterketa, maratoi bat edo mendi txangoa
Estatikoa: Ez dago gorputz mugimendurik. Gihar telde batek egiten du lan
Dinamikoa: Gorputza osotasun batean mugitzend da
Anaerobikoa
Lan gogor bat egiten dugunean lanaren intentsitateagatik giharretara ez da o,igeno nahikorik iristen
400 metrotako lasterketa bat edo igeriketako 200 metrotako bat
Laktikoa
Ez-laktikao
Erresistentzia lantzeko moduak
Lokala: Masa muskular osoaren 1/6 edo 1/7 baino gutxiagok hartzen du parte
Orokorra: Masa muskular osoaren 1/6 edo 1/7 baino gehiagok hartzen du parte
Energia Iturriak
Erresistentzia lantzeko ATP energia oso garrantzitsua
Giharretan gordeta dago Pc-a eta ATP
Karbohidratoek usten dizkiguten glukosa
Ehun eta odoletako azido eta koipea
Energia ekoizteko erresistentziko ariketak egin
Anaerobikoa
Ez-laktikoa: Giharreko ATP-a erabiltzen da eta ez dago oxigerorik
Laktikoa: ATP-a eta glukosa degradatu eta azido bihurtu
Aerobikoa: ATP-a eta glukosa oxidatu
Erresistentzia Lantzea
Eteneko Metodoa
Ahaleginanak tartekatu. Intentsitate haundiko arketak egin (180 puls) eta denbora gutxian jaitsi (120)
Errekarga denbora hobetu
Etenik gabeko metodoa: 30 minututik gorakoa
Jarraipenekoa
Fartlek-a
Beroketa
1. Luzaketa
2. Beroketa kardiobaskularra
Ariketak
Etenik gabe
Korrika saio luze bat. Pulsazio baxuak %60-%80. Denbora luzea
Fartlek: Denbora luze baten intentsitatea aldatzen geratu gabe. Min: 140tik 170 ta lasaitu
Etenekoak
Hainbat serie egingo dira atsedenaldi batekin beraien hartean.
Erritmo erresistentzia: 500 eta 3000 metro artean oso bixi
Abiadura erresistentzia: Ariketa anaerobikoak. 100 metro abiadura handian. Serie desberdinak
Gainentrenamenduak
Nekea eta esfortzuaren intentsitatea oso lotuta daude
Gainkarga (overload)
Gainentrenamendua (overtraining)
Gainlorpena (overreaching)
Anexos de mídia
6c6bd768-aa66-479e-a04c-41a39a6ed2dd (image/jpg)
6a9b79af-dd0f-4c85-982a-e58131a5e198 (image/jpg)
Quer criar seus próprios
Mapas Mentais
gratuitos
com a GoConqr?
Saiba mais
.
Semelhante
2.garren ebaluzaioa
xabierzar
KRISTAUTASUNA - Irati
Irati Fernández Etxebarrieta
MUNDUKO ERLIJIOAK - IRATI
Irati Fernández Etxebarrieta
KRISTAtaSUNA_IKERSAINZ6A
Iker Sainz Pardo
Unibertsoikjhhvhttegd
irati andueza
Sin título_1
pabloreyalonso
Tectónicas de placas
amanda.cadete05
Descobrimento do Brasil
Alessandra S.
Simulado Geral de contabilidade
Alessandra S.
First Certificate - Use of English Parte 3
GoConqr suporte .
Termos téc. Enfermagem
Letícia Silva
Explore a Biblioteca