Melanie Brenda Delgado López
Quiz por , criado 8 meses atrás

Este cuestionario es orientativo y puede ser útil para valorar tu higiene del sueño, y avisarte aspectos a mejorar.

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Melanie Brenda Delgado López
Criado por Melanie Brenda Delgado López 8 meses atrás
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Test de Higiene del sueño

Questão 1 de 10

4

¿Sigo un horario estable para ir a la cama y levantarme?

Selecione uma das seguintes:

  • no

  • sí

Explicação

Questão 2 de 10

4

¿Tengo una rutina tranquila y agradable antes de acostarme?

Selecione uma das seguintes:

  • casi nunca

  • casi siempre

Explicação

Questão 3 de 10

4

¿Hago ejercicio físico moderado con regularidad?

Selecione uma das seguintes:

  • casi nunca

  • casi siempre

Explicação

Questão 4 de 10

4

¿Evito hacer ejercicio físico en las tres horas previas a ir a dormir?

Selecione uma das seguintes:

  • casi nunca

  • casi siempre

Explicação

Questão 5 de 10

4

¿Utilizo la cama para ver televisión, consultar el móvil o el ordenador, hacer trabajos?

Selecione uma das seguintes:

  • casi nunca

  • casi siempre

Explicação

Questão 6 de 10

4

¿Hago siestas o dormito, después de comer, por más de 20 minutos?

Selecione uma das seguintes:

  • casi nunca

  • muchas veces

Explicação

Questão 7 de 10

4

¿Tomo café o estimulantes en las horas previas a ir a dormir?

Selecione uma das seguintes:

  • sí

  • no

Explicação

Questão 8 de 10

4

¿Elijo la noche o el momento de ir a la cama para plantear conflictos o problemas?

Selecione uma das seguintes:

  • sí

  • no

Explicação

Questão 9 de 10

4

¿Tengo la costumbre de “consultar con la almohada”?

Selecione uma das seguintes:

  • sí

  • no

Explicação

Questão 10 de 10

4

¿Duermo en un ambiente adecuado (temperatura, ruido, luz)?

Selecione uma das seguintes:

  • sí

  • no

Explicação

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