Wenn Prüfungsangst auch nicht jeden betrifft, so belastet es doch, bis zu einem gewissen Grad, sehr viele Schüler und Studenten. Aber was ist Prüfungsangst und was kannst du tun, um diese zu überwinden?
Es ist völlig normal, vor Prüfungen etwas aufgeregt zu sein. Es wäre seltsam, es nicht zu sein. Es ist sehr sinnvoll während der Prüfung nicht so entspannt zu sein, dass man einschläft. Doch während die meisten Schüler damit keine Probleme haben, sind viele so sehr gestresst, dass es ihre Leistung mindert. Das Ziel sollte also sein, die Prüfungsangst nicht überhand gewinnen zu lassen.
Wie wirkt sich Stress auf deine Prüfungsleistung aus?
Stress ist nicht unbedingt etwas Negatives. Genauso wie er dich daran hindern kann, deine maximale Leistung zu zeigen, wenn du es willst, kann er dir zu deiner Höchstleistung verhelfen! Auf das richige Maß kommt es an.
Sagen wir, du bist super entspannt: Wärst du in der Prüfungssituation allzu entspannt, würdest du womöglich einschlafen, du würdest die Aufgaben evtl. zu langsam lösen oder dich nicht lange genug konzentrieren können. Wie gesagt, haben damit aber die Wenigsten Probleme.
Was ist, wenn du sehr gestresst bist? Sobald der Stress in den negativen Bereich umschlägt, beginnt er deine Leistung zu beeinträchtigen. Viele Schüler und Studenten nutzen dann nicht mehr ihre volle Gehirn-Power für die Lösung der Prüfungsaufgaben, sondern denken an die Konsequenzen, sollten sie die Prüfung nicht schaffen. Das ist eher kontraproduktiv, oder?
Der Punkt, an dem du fokussiert, aber nicht zu gestresst bist, ist optimal!
Was kannst du gegen Prüfungsangst tun?
Die gute Nachricht ist: Du kannst aktiv etwas gegen den Prüfungsstress tun! Die beiden folgenden Strategien sind der Schlüssel dazu, dich nicht von der Prüfungsangst unterkriegen zu lassen, sondern sie zu kontrollieren und somit mehr von deinem Leistungspotential freizusetzen.
1. Minimiere den Prüfungsstress
Triff dich auch in deiner Prüfungsvorbereitung mit Freunden, mach Sport und achte auf eine ausgewogene Ernährung. Es gibt keine Medaille für am Schreibtisch abgesessene Stunden – wenn du dich ans Lernen setzt, dann am besten mit frischem Kopf und hundertprozentiger Konzentration. Niemand kann 24 Stunden durchgehend lernen. Also achte darauf, genug Ruhepausen einzulegen.
Es kann helfen, sich alternative Optionen vor Augen zu führen. Was passiert, wenn du deine Erwartungen nicht erfüllst? Die Welt geht nicht unter davon und dir werden trotzedem viele Türen offen stehen. Verstehe mich nicht falsch – es ist richtig, sich Ziele zu setzen, aber sie sollen dir helfen, deine Leistung zu verbessern und nicht das Gegenteil.
2. Beherrsche den Lernstoff
Wenn du in dem Prüfungsstoff Experten-Status erreicht hast, wird das deine Selbstsicherheit pushen und die Wahrscheinlichkeit, dass die Prüfungsangst Überhand gewinnt und dich schlimmstenfalls in der Prüfungssituation blockiert, sinkt signifikant. Wiederhole die Prüfungsinhalte also lieber einmal zu viel als einmal zu wenig – es lohnt sich! Viel Erfolg, du schaffst das!
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