Karteikarten
Ernährung vor und während der Schwangerschaft 2.0
Karten in diesem Stapel (17)
- 1Vitamin A in der SChwangerschaft- Wichtig für Zell- und Gewebewachstum, besonder für Lungenentwicklung
- positiver Effekt für Haut, Haare, Sehkraft und Zähne
- Bedarf ist leicht erhöht
- Überschuss an Vitamin A kann leberschäden und Missbildungen beim Kind verursachen
- möglichst keine Leber essen (sehr reich an Vitamin A) - 2Vitamin D in der Schwangerschaft- Unterstützt wachstum des Fötus, Knochenhärtung, Bildung von Zähnen
- Aufnahme hauptsächlich durch Sonne
- Bedarf erhöht sich nicht
- Täglich 5-10 im Freien ohne Lichtschutz reicht um Bedarf zu decken - 3Vitamin E in der Schwangerschaft- Wirkt als Zellschutz
- Bedarf steigt nur gering - 4Vitamin C in der Schwangerschaft- Bedarf steigt etwa 10 %
- kann durch reichlich Obst & Gemüse problemlos gedeckt werden - 5Vitamin B1 (Thiamin) in der Schwangerschaft- Bedarf steigt um etwa 20%
- Beteiligt an Umwandlung von Nährstoffen in Energie, unterstütz verschiedene Nervenfunktionen
- Mangelerscheinungen: Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Stimmungsschwankungen
- Mangel kann Geburtsgewicht des Babys negativ beeinflussen - 6Magnesium in der Schwangerschaft- Mangel kann zu Waden- & Beinkrämüfen und vorzeitigen Wehen bis hin zu Fehlgeburten führen
- Bedarf nur leicht erhöht - 7Lebensmittelempfehlungen für Schwangere => GETRÄNKEREICHLICH
- zu jeder Mahlzeit 1-2 Gläser
- auch zwischendurch trinken
- möglichst kalorienfreie oder -arme Getränke - 8Lebensmittelempfehlungen für Schwangere => OBST UND GEMÜSEREICHLICH
- pro Tag 5 Portionen - 9Lebensmittelempfehlungen für Schwangere => GETREIDEPRODUKTE & KARTOFFELNREICHLICH
- zu jeder Mahlzeit Getreideprodukte, bevorzugt Vollkorn oder fettarm zubereitete Kartoffeln - 10Lebensmittelempfehlungen für Schwangere => MILCH(PRODUKTE)MÄSSIG
- pro Tag mind. 3 Portionen
- fettarme Milchprodukte bevorzugen - 11Lebensmittelempfehlungen für Schwangere => FLEISCH UND FISCHMÄSSIG
- pro Woche 3-4 Portionen mageres Fleisch oder magere Wurst
- pro Woche 2 Portionen Fisch (v.a. Meeresfisch, mind. 1x davon fettreich) - 12Lebensmittelempfehlungen für Schwangere ÖLE UND FETTESPARSAM
- bevorzugt Pflanzenöle (2 EL / Tag)
- pro Tag max. 1-2 EL "feste Fette" (als Streichfett für Brot oder zur Zubereitung von Speisen) - 13Lebensmittelempfehlungen für Schwangere SÜSSES UND SNACKSSPARSAM
- nur gelegentlich pro Tag max. 1kl. Portion - 14Schwangerschaft & Tabak mögliche Schädigungen- Wachstumsverzögerungen beim Ungeborenen => Nikotin verengt die Blutgefässe der Plazenta und führt zu schlechteren Nährstoffversorgung
- Beeinträchtigung der Gehirnentwicklung des Fötus
- Risiko einer Früh- oder Fehlgeburt steigt
- Risiko eines plötzliche Kindestod steigt
- Kinder neigen später zu Übergewicht, Anfälligkeit für Atemwegserkrankungen, Allergien etc. - 15Schwangerschaft & Alkohol Empfehlung / Zusammenhang- Ab Beginn der Schwangerschaft Alkoholkonsum TABU
- Alkohol gelant über die Plazenta in die Blutbahn des Fötus => Baby trinkt mit => kindliche Organismus ist nicht in der Lage das Gift zügig abzubauen - 16Schwangerschaft & Alkohol mögliche Folgen- Entwicklungsstörungen
- organische und funktionelle Fehlentwicklung (1.-3. Monat)
- Wachstumsverzögerung & Verhaltens-auffälligkeit (4.-9. Monat) - 17Schwangerschaft & Koffein Zusammenhang- Ob Verlauf negativ beeinflusst wird, wir diskutiert
- Vorsorglich: koffeinhaltige Getränke nur in Massen geniessen (ca. 3 Tasse pro Tag)
- Von koffeinhaltigen Energydrinks wird abgeraten
Informationen
- Beschreibung
- ENBH08 Ernährung und Prävention Teil 2; Ernährung vor und während der Schwangerschaft
- Erstellt von
- Rebecca S.
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