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ACTIVIDAD FÍSICA

Elevación de la tasa metabólica por actividad de los grandes grupos musculares

EJERCICIO

Entrenamiento estructurado que busca mejorar algún aspecto del fitness

DEPORTE

Ejercicio con normas, reglas, competencia, premios, medallas.

• Prevención de la Ateroesclerosis

• Incremento en el Flujo Coronario

• Mayor Eficiencia Miocárdiaca

• Estabilidad Eléctrica

BENEFICIOS

Protege contra

CA estrógeno-dependientes:

- Seno

- Ovario

- Endometrio

RIESGOS

• Lesiones en el sistema músculo – esquelético (Dolor muscular)

• Deshidratación

• Sobre-entrenamiento

• Triada de la mujer atleta

• Infarto agudo del miocardio

• Muerte súbita

PREVENCION DE RIESGOS

•Objetivos inteligentes (SMART)

• Tamizaje y estratificación de riesgo

• Prescripción de AF individualizada

• Precaución con alta intensidad o duración

• Progresión del ejercicio según respuesta

• Nutrición e hidratación adecuadas

• Descanso y recuperación

RECOMENDACIONES

En la semana realizar mínimo:

• 150 minutos* de AF aeróbica de intensidad moderada o,

• 75 minutos* de intensidad vigorosa.

Realizar mínimo 2 sesiones por semana de:

• Fortalecimiento, flexibilidad, coordinación y equilibrio

TAMIZAJE

EL OBJETIVO ES IDENTIFICAR:

Contraindicaciones médicas

• HTA no controlada?

• Hiperglicemia?

• Dolor articular?

Condiciones Especiales

• Necesidad de valoración especializada

• Supervisión

• Evaluación del impacto terapéutico

DOS MÉTODOS PRINCIPALES

1. Cuestionarios de pre-participación

2. Evaluación de historia clínica

A. Valoración realizada por un médico entrenado

B. Prescripción del ejercicio más personalizada

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COMPONENTES BASICOS F I T T

VALORACION DE ESTADIO COMPARTIMENTAL

OBJETIVOS SMART

F RECUENCIA

I NTENSIDAD

T IEMPO

T IPO DE EJERCICIO

5 Días / Semana

Moderada (FC:135 Aprox)

30 minutos- 2 horas

Caminar nada, bailar

KARLA ISABELLA RODRIGUEZ PIÑEROS ID 428529