Mindmap
Dormir bem
Mapa mental: Dormir bem
Inhalt der Mindmap
Dormir bem
Despertar
- 6:30 com despertador distante da cama
- Música agitada
- Café da manhã
- Banho
- Atividade física
- Aeróbico
- Por 15 min
- Aeróbico
- Acalmar a mente
- Meditação Oração Gratidão Respiração
- Meditação
- 5 min
- Visualizações
- 5 min
- Afirmações positivas
- 5 min
- Levantar
- Abrir janelas do quarto ou ascender as luzes
- Escovar os dentes e lavar o rosto
- Hidratar
- Trocar a roupa
Deitar
- 22:00
- Refeição leve
- Evitar 30 min antes
- Televisão
- Eletrônicos
- Estimulantes
- Café, chocolate, guaraná, coca-cola, bebidas alcoólicas,etc
- Líquido em excesso
- Ler ou jogar palavra cruzada
- Leitura leve (romances, notícias)
- Reduzir a iluminação
- Não levar problemas pra cama, ter mentalidade positiva
- Música relaxante
- Meditação Sons da natureza
Informationen
- Beschreibung
- Mindmap am Dormir bem, erstellt von Levi Berriel am 25/09/2014.
- Erstellt von
- Levi Berriel
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