Fisiología del ejercicio y respuesta cardiovascular

Fisiología del ejercicio y respuesta cardiovascular

1. Según la OMS se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

2. Ejercicio físico : cualquier actividad física que mejora y mantiene la actitud física, la salud y el bienestar de la persona.

   • Se lleva a cabo por varias razones, como el fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional así como actividad recreativa

3. Entrenamiento de fuerza :

   • La fortaleza se define como la fuerza máxima que puede generarse durante una sola contracción máxima.
   • Métodos de entrenamiento para mejorar la fuerza
     • En la fuerza máxima: a. Entrenamiento con sobrecargas (pesas) b. Trabajo de fuerza máxima hipertrófica c. Mejora de la coordinación intramuscular d. Electroestimulación e. Isometría
     • En la fuerza reactiva: a. Pliometría 3. Sistema de fuerza resistencia a. Tensiones musculares isotónicas elevadas b. Tensiones musculares isotónicas medias e isométricas

4. Flexibilidad: Es el rango absoluto de movimiento de una o varias articulaciones, obtenido a través de un esfuerzo momentáneo realizado por el individuo, o mediante la ayuda de otra persona o de un aparato

   • Para el entrenamiento de la flexibilidad se utilizan estiramientos
     • Estiramientos. Después del calentamiento y después de finalizar la actividad, estirar para que los músculos se recuperen del ejercicio.Empezar despacio con cada estiramiento y respirar profundamente. Intenta mantener los estiramientos de 10 a 30 segundos.

5. Efectos del entrenamiento aeróbico

   • A nivel metabólico, podemos advertir que la resistencia aeróbica, aumenta el nivel de almacenamiento de sangre, la vascularización muscular y la capacidad respiratoria.
   • Respecto a las funciones orgánicas, se pueden apreciar efectos positivos en los riñones.
   • La resistencia aeróbica eleva el número de leucocitos, linfocitos y fortalece el sistema inmunológico. Asimismo, contribuye en aumentar el nivel de oxigeno transportado en la sangre.
   • Ayuda al aumento de los niveles de colesterol HDL (“bueno”)..

6. La respuesta cardiovascular aguda al ejercicio dinámico (aeróbico) incluye un decremento de la resistencia vascular periférica, y aumentos de la frecuencia cardiaca, el volumen sistólico, el gasto cardiaco, presión arterial sistólica, diferencia arteriovenosa de oxígeno y consumo de oxígeno.

7. La prescripción de ejercicio físico es útil especialmente para prevenir la mortalidad prematura de cualquier causa, la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular. etc

   • El concepto de prescripción de ejercicio se refiere al proceso mediante el cual a una persona se le diseña un programa de ejercicio en forma sistemática e individualizada; incluye la cuantificación de variables que determinan la dosis del ejercicios, tales como el tipo de ejercicio, frecuencia, duración, y progresión

8. Prescripción del ejercicio

   • Componentes:
     • Intensidad
       • La intensidad se refiere al porcentaje de la capacidad máxima del ejercicio a practicarse. Representa la presión fisiológica bajo el cual se somete el individuo.
         • Para el individuo promedio, el nivel de intensidad óptima puede fluctuar entre 60 a 80% del VO2máx
     • Duración de las sesiones de ejercicio
       • La duración de un ejercicio de naturaleza aeróbica, continua o intermitente, debe fluctuar entre 20 a 60 minutos (ACSM, 2006, pp. 146-147), con un gasto energético mínimo de 300 kilocalorías (kcal) por sesión de ejercicio.
     • Frecuencia o veces por semana en que se llevará a cabo cada sesión de ejercicio
       • La frecuencia o las veces por semana en que se va a realizar el ejercicio, puede fluctuar de 3 a 5 veces por semana. Esto dependerá del nivel inicial de la aptitud física del individuo.
     • Progresión del programa de ejercicio.

9. Ejercicio aeróbico : Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno.

   • Cualidades físicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad

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