Mecánica Corporal

Mecánica Corporal

1. SENTARSE

   • 1-Coloque los glúteos de modo que se apoyen contra el respaldo de la silla. A si la base de sustentación la constituyen las tuberosidades isquiáticas y no el sacro.
     • 2-Plante bien los pies sobre el suelo formando un angulo de 90° con las piernas
       • 3-Flexione un poco las caderas para que las rodillas queden más altas que las tuberosidades isquiática
         • 4-Flexione un poco la columna lumbar para mantener la curvatura natural y evitar la distencion de hombros
           • 5-Si la silla tiene brazos , flexione los codos y apoye los antebrazos sobre aquellos para evitar la distensión de hombros

2. PARARSE

   • 1-Mantenga los pies paralelos entre si, separados unos 15 y 20 cm, distribuya el peso por igual a ambos miembros inferiores , para reducir al mínimo la tensión excesiva sobre las articulaciones que soportan peso
     • 2- Flexione un poco las rodillas, pero no las inmovilice.
       • 3-Retraiga los glúteos y el abdomen, bascule levemente la pelvis hacia atrás, saque un poco el pecho y haga hacia atrás los hombros
         • 4-Mantenga erecto el cuello y la barbilla dirigida algo hacia bajo. (manteniendo la forma la forma de posición militar.)

3. CAMINAR

   • 1-Comience desde la posición de pie correcta. Adelante una pierna hasta una distancia cómoda, inclinando la pelvis, un poco adelante y abajo.
     • 2-El piso debe tocarse primero con el talón, después con la protuberancia que se encuentran en la base de los dedos y por última con estos.
       • 3- Mientras se efectúan estos movimientos, se adelanta la otra pierna y el brazo, para que de este modo se favorezcan el equilibrio y la estabilidad

4. EMPUJAR Y TIRAR

   • 1-Parece cerca del objeto, colocando un pie ligeramente adelantado como para caminar. Apriete los músculos del miembro inferior y fije la pelvis contrayendo en forma simultanea los abdominales y glúteos
     • 2- Para empujar apoye las manos sobre el objeto y flexione los codos. Inclínese sobre el, trasladando el peso del miembro inferior colocando atrás al que esta adelante y aplique presión continua y suave.
       • 3- Para tirar , agárrese el objeto y flexione los codos. Inclinese en dirección contraria a aquel, desplazando el peso de las piernas del frente a la de atrás
         • 4-Tire suavemente sin movimientos bruscos, ni sacudidas. Una vez que empiece a mover el objeto, manténgalo en movimiento. Gastara más energía si se detiene y vuelve a empezar .

5. AGACHARSE

   • 1-Parece separando los pies más o menos 25 a 30 cm. Y adelantando un poco de ellos , para ensancharse la base de sostén
     • 2-Baje el cuerpo flexionando las rodillas y apoye más peso sobre el pie de enfrente que sobre el de atrás.
       • 3-Para enderezarse extienda las rodillas y conserve derecha la espalda